Gjimnastikë — efektive palestër hollim

Përzgjedhja e aerobic programe humbje peshe sot është aq e madhe që është e mundur për të marrë humbur — çfarë për të zgjedhur, ajo që të drejtojë zgjedhjen e çfarë duhet të i kushtoj vëmendje gjatë orës, sa duhet të jetë kohëzgjatja e trajnimit për rezultate më të mira? Këto dhe shumë pyetje të tjera do të diskutohen më pas.

palestër hollim

Çfarë është gjimnastikë?

Të gjitha proceseve në trupin e njeriut mund të jetë e ndarë në aerobi, që ndodhin me pjesëmarrjen e oksigjenit, dhe anaerobe, të cilat nuk kanë nevojë për oksigjen. Pesha e trajnimit të aktivizuar proceset e anaerobe — dëmtime të indeve të muskujve gjatë ushtrimit, të mëtejshme të riparuar dhe për të forcuar në përgjigje të trajnimit të stresit. Aerobic ngarkesës nuk ndikojnë në mënyrë të ashpër në fibrat e muskujve — ajo aktivizon oksidimi proces, që në mënyrë direkte konsumon energji.

Është e njohur se aerobic ushtrim është shpenzuar shumë më tepër energji se sa në fuqi. Me sa duket, kjo është arsyeja për popullaritetin e gjimnastikë e drejtë seks. Më shumë se gjimnastikë dhe duket shumë më femërore se tërhequr barbells dhe shtangë dore. Në drejtësi, ajo duhet të theksohet se për qëllime të humbjes së peshës, forca e trajnimit me pesha është gjithashtu e nevojshme — në kombinim me aerobi.

Në Përgjithësi, kjo formë e ushtrimit si gjimnastikë, ka përparësitë e mëposhtme:

  • të lartë të konsumit të energjisë;
  • trajnim të efektshëm të sistemit kardiovaskular;
  • zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve, plastika, grace;
  • mungesa e nevojshme të ndeshjeve ose kushte të veçanta;
  • mundësinë për të shkuar në shtëpi në mënyrë të pavarur dhe në grup për të rritur motivimin;
  • një larmi të madhe të programeve të trajnimit.

Gjimnastikë nuk është i përshtatshëm në rastin e madhe e peshës së tepërt, si vënë një tendosje në nyje që njerëzit yndyrë janë kaq të mbingarkuar. Për këtë arsye, me kujdes aerobically duhet të trajtohen dhe njerëzit me të sëmurë nyje. Në çdo rast, para se trajnimi është shumë e këshillueshme që të konsultoheni me një mjek.

Si të bëni gjimnastikë?

Duke u nisur me aerobic ushtrim, është e rëndësishme që të i kushtoj vëmendje aspekteve të mëposhtme:

  1. Përpara ushtrimit ju duhet të ngrohtë deri nyje: FSHIJ ngrohjes krem, e izolojnë dhe të stabilizuar me ndihmën e pads gju, pads bërryl, elastike fasha.
  2. Gjatë trajnimit është e rëndësishme për të monitoruar shkalla e zemrës: nëse shkalla zemra nuk është mjaft e lartë, trajnimin nuk është efektive, dhe të tepruar të zemrës zemra ngarkesës është shumë i madh. Për të llogaritur tuaj personale korridor, brenda të cilit duhet të jetë norma e zemrës gjatë ushtrimit të, zbres 220 nga mosha juaj, të llogaritur dhe 0.8 0.6 e shifrave, përkatësisht, minimale dhe maksimale të zemrës. Shembull i llogaritjes për një 40 vjeçare: 220 – 40=180, 180 x 0.6=108, 180 x 0.8=144. Kështu, për dyzet vjet, e një personi të zemrës gjatë aerobic ushtrim duhet të jetë midis 108 të 144 rrahje në minutë.
  3. Kohëzgjatja e trajnimit është zgjedhur në mënyrë individuale duke marrë parasysh moshën, palestër, gjendjen shëndetësore. Aerobic ushtrim për të humbur peshë duhet të jetë e gjatë. Në të njëjtën kohë nga 20 deri në 40 minuta (në varësi të trafikut), trupi do të shpenzojë rezervat e glycogen në muskujt dhe mëlçisë, dhe vetëm pastaj të fillojë për të përdorur yndyrë të depozituara. Përjashtim – shkurtër me intensitet të lartë trajnim intervali, por ata janë në dispozicion vetëm për të trajnuar njerëzit.

Aerobic valle për humbje peshe

Të gjitha llojet më të njohura është, ndoshta, aerobic valle. Dhe nuk është çudi — trajnimi nuk ishte vetëm konsumuar 500 Kalori, por gjithashtu përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore. Të mirat dhe përmirësimin e plasticity dhe koordinim e lëvizjeve.

ushtrime

Aerobic valle, nga ana tjetër, është e ndarë në shumë fusha:

  1. Belly dance. Belly dance, në njërën anë, e njohur për stilet e valle artistike dhe popullore lloj grupi i grave të ushtruar për humbjen e peshës dhe përmirësimin e trupit. Në të gjitha aspektet një pamje të mrekullueshme aktivitet: përmirëson sjellje, fleksibilitet, hiri, përdor të gjitha grupet e muskujve, madje thellë ato që janë të vështirë për të ngarkesës. Ju lejon të rregulluar të ngarkesës, rrit seksualitetin dhe madje nxit femra shëndetësore.
  2. Strip dance. Strip-dance — joshje në një mënyrë moderne. Sensuale lëvizjes, jo vetëm për të përmirësuar femra figura, por edhe rritjen e dëshirës seksuale si dhe apel vizuel të vajzave. Trajnimi kompleks përfshin në përgjithësi një mjeti elektrik, në fakt, valle dhe shtrihen.
  3. Jazz gjimnastikë. Përmirëson ndjeshëm sjellje, drejtimin në një të ngadalta, pa probleme dhe të vazhdueshme. Nuk janë një shumë e onde lëvizjet me një të lirshme plastike armëve që i japin një rënda ngarkesën në shpinë. Ky lloj i aerobisë, është mirë të përshtatshme për vajzat me choreographic përgatitjes.
  4. Hip-hop gjimnastikë. Konsiderohet më energjike shtrenjtë formën e gjimnastikë. Një mësim merr 450-500 Kcal. Pothuajse aq intensive Rock-n-Roll gjimnastikë — një shumë të lëvizjes dhe të hedhur, temp të lartë.
  5. Latina gjimnastikë. Kohët e fundit, sidomos popullore, për shembull, Zumba, e cila është gati në çdo klubin palestër. Zjarrtë ritmet latine, nuk është shumë e vështirë teknikisht, por shumë sexy lëviz. Cadence, springy hap, të punës intensive e hips. E gjithë kjo siguron mirë e aktivitetit fizik dhe të lartë shpirtrat, pavarësisht lodhjes.

Sigurisht, valle, gjimnastikë mund të praktikohet në shtëpi.

Hapi gjimnastikë në shtëpi dhe në audiencë

Hapi gjimnastikë ka kohë që janë përcaktuar pothuajse në të gjitha palestra — intensive hidhen rreth platformës provuar efektivitetin e saj në ndërtimin e një trup të përsosur. Ky lloj gjimnastikë madje, mund të quhet pushtet, sepse më të avancuara komplekseve të përfshijë të trajnimit me pesha, dhe pas hopping pjesë është padyshim fuqia e njësisë dhe në fund të zgjas.

Orët në sallën e preferuar, së pari, sepse ju do të duhet të inventarit platformë, shtangë dore ose peshat, dhe së dyti, nën udhëheqjen e grupit dhe klasat për të motivuar ju të mos ndalet, dhe hapi një goxha të rëndë lloj aerobi, kështu që tundimi për të ndiheni keq për veten të ndodhë më shumë se një herë. Megjithatë, në shtëpi është e mundur për të organizuar një trajnim të plotë të procesit, sidomos në qoftë se ju keni vetë disiplinës. Inventarin e lehtë për të blerë në sport dyqan apo edhe për të zëvendësuar me të improvizuar do të thotë.

Nëse keni ndërmend të bëni në shtëpi, zgjidhni një platformë me një gjerësi 40 cm dhe një gjatësi prej rreth një metër — disa ushtrime janë të pakëndshme për të bërë pranë grupe shumë të gjatë. Lartësia duhet të jetë e zgjedhur sipas kushteve fizike, ju nuk duhet të fillojë menjëherë me të lartë. Në sport dyqane ju mund të blej një model me lartësi rregullueshme është shumë i përshtatshëm për një fillestar.

Me hap gjimnastikë është e nevojshme të respektojmë disa rregulla të thjeshta:

  • Gjysmë ore para një stërvitje, të pijë, 250 ml ujë, gjatë trajnimit të pi pak dhe në porcione të vogla.
  • Kur e ngritur mbi një platformë për të lëvizur plotësisht nëpër këmbë, pa përfshirë prapa (ajo duhet të jetë i drejtë).
  • Lëvizja duhet të jetë e qetë, pa nevojë jerks.
  • Këmbët në platformë plotësisht për të vënë një këmbë tërë.
  • Lëvizja e njëjta mund të bëhet jo më shumë se një minutë, dhe pastaj të kaloni në këmbën tjetër (arm) ose pas ushtrimit.

Të gjitha ushtrimet hap gjimnastikë kryer nga një person në një platformë (edhe pse disa autorë programesh, ka opsione të tjera, por ato janë për të "përdorues të avancuar"). Gjunjët e të dyja këmbët pak prirje për të shmangur lëndimit. Trupi duhet mbajtur drejt, muskujt kryesor dhe e shtypit është e tensionuar, supet janë ulur, mjekër të ngritura.

Të gjitha komplekset e hapi gjimnastikë janë të bazuara në disa hapa bazë: Top-up, Themelore hap, Hap touch, V-Hapi, etj.

gjimnastikë

Ujë gjimnastikë për humbje peshe

Ndoshta, në dëm vetëm të gjimnastikë Aqua është se ajo nuk mund të bëjnë në shtëpi (pra, përveç se ju keni një pishinë personale). Në të gjitha aspektet e tjera është një alternativë e përkryer për të gjithë, pavarësisht nga pesha dhe mosha. Për shkak të fakti që mësimet zhvillohen në ujë, nuk e mbingarkuar nyje (sidomos në gjunjë), e cila është shumë e rëndësishme për njerëz me një numër të madh mbipeshë.

Ngarkesës në këtë rast është shumë e mirë — në kurriz të ujit rezistenca për të bërë ushtrime më i vështirë se sa në tokë. Ajo është gjithashtu e bukur që ju nuk e djerse, ju mund të sigurtë të notuar në të ngrohtë dhe pas stërvitje tuaj. Uji ndihmon për të shpërndarë në mënyrë të barabartë të ngarkesës, për të simuluar bukur figura. Në fakt, për një shumë yndyrë — zonja gjimnastikë Aqua vetëm opsion intensive aerobe aktivitet.

Nëse ju dëshironi të merrni shpëtoj e peshë të tepërt kanë nevojë për të blerë një shtrenjtë palestër anëtarësim — Interneti ofron një mundësi të shkëlqyer për të bërë në shtëpi gjimnastikë programi, i hartuar nga i famshëm trajnerët dhe tifozët. Ju mund të lehtë të gjeni mësime të Orientale valle apo Zumba, komplekset e hapi gjimnastikë apo gjimnastikë ritmike. Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë dhe të fillojnë mësimin.

03.11.2018