Të shpejtë dietë për humbje peshe 20 kg: mostra menutë, të mirat dhe të këqijat, komente dhe rezultatet

Dietë të shpejtë humbje peshe prej 15 kg është një teknikë të reja që përfshin elementet e të shëndetshme të hahet, detoxification dhe rindërtimin e regjimit të ushqimit. Ajo premton një mahnitëse rezultate, deri në 20 paund në 20 ditë, e cila është shumë inkurajuese për njerëzit me mjaft peshë të tepërt. Ju lejon për të humbur peshë të paktën 5-10 paund në javë, dhe zakonisht, në kundërshtim me mendimin e përhapur rreth shpejtë dietat, nuk shkakton problemet globale dhe të shëndetit të përkeqësuar.

dietë për humbje peshe

Ne jemi mësuar që të universale, deklaratë që është shumë drastike në peshë mund të çojë në pasoja të pakthyeshme, në mënyrë klasike dietë të shpejtë humbje peshe bërë për t'i nënshtrohen një periudhë maksimale prej 3-7 ditë. Duke testuar mjaft e vështirë dietë për 3 ditë, ju do të jetë në gjendje "të kuptojë" trupin tuaj, për t'i diagnostikuar probleme me oreksin, për të studiuar reagimin dhe për të identifikuar preferencat individuale për zgjedhjen e një më shumë dietë.

Të shpejtë dietë për humbje peshe 20 kg duke supozuar përputhje me rregullat 2

Striping

Ajo është e dëshirueshme për të krejtësisht të braktisin një nga ushqimet e para 4 ditëve, për shembull, nga Mëngjesi e ardhshëm 4 ditë – nga drekë, dhe pastaj darkë dhe kështu me radhë. Pa marrë parasysh se si ju rrotullohen, është e rëndësishme që ju mund të zvogëlojë shumën që ju të konsumojnë ushqim në ditë, të mësojnë për të kontrolluar oreksin dhe mund të zvogëlojë vëllimin e shtrirë muret e stomakut me rreth 20%.

Një minimumin e kalorive të konsumuar, duke përfshirë edhe "të dëmshme"

Menjëherë e qartë për të humbur peshë 20 kg, do të keni një periudhë prej 20 ditësh preferojnë të ulët kalori produkteve, me një maksimum përmbajtja e minerale dhe vitaminave, të cilat normalizimin e metabolizmit dhe të sigurojë mjaftueshëm energji për gjithë ditën.

Ushqime lejohen

Në mënyrë të veçantë për dietë minus 20 kg ka përpiluar një listë prej 15 produkte nga fusha e dietetike, të cilat janë jo vetëm kalori të ulët, por të kenë edhe maksimal vlera ushqyese dhe të përfitojnë, sepse dietë për të humbur peshë të shpejtë është kryesisht një dietë të ekuilibruarqë pengon rritjen e yndyrë trupit dhe përshpejton humbjen e peshës.

  • Brokoli, është jo vetëm e pasur me minerale, vitamina, acidi folik dhe β-carotene diete produkt, por edhe një e madhe të parandalimit të atherosclerosis , përdhes dhe tumoreve në zorrë, gjëndrrat e qumështit.
  • Mollët janë të pasura me acidet organike dhe fije dietetike, pektin dhe të ulët kalori përmbajtjen e frutave të kontribuojnë për një të butë dhe të sigurt hollim, të përsosur për të agjëruar ditë;
  • Lakra ka një efekt stimulues në metabolizmin, përbërësve të shëndetshëm dhe fibra dhe të normalizohen traktit të tretjes.
  • Pule është një e mirë llojet e dietes mishi përmban të gjithë spektrin e amino acideve, me origjinë shtazore, një të preferuar të ushqimit të gjithë atletët profesionistë;
  • Fasule – pavarësisht e tij me vlera të larta ushqyese, të domosdoshme në dietën si proteinave bimore, një shkëlqyer adsorbent të përfshirë në procesin e shkatërrimit të yndyrave, sekretim të produkteve të proteinave ndarje dhe, në Përgjithësi, në pastrimin e trupit.
  • Hikërror mund të jetë një mjet i madh për humbjen e peshës, shumë yje të ulen në hikërror dhe çaj të gjelbër për disa ditë para një ngjarje të rëndësishme, si ajo është një e madhe të proteinave produkt me të ulët të karbohidrateve, e posaçëm të pronave për uljen e sheqerit në gjak, kolesterolit në rrjedhjen e gjakut, për të eliminuar edemë.
  • Vezë, vështirë të ziera, sot e njohur si metoda më e mirë për normalizimin e peshës dhe taming e oreks të pangopur, integrale e proteinave pjesë përbërëse e një dietë të shëndetshme.
  • Kastravec është 90% natyral, ujë mineral dhe fibra, ju mund të hani ato në sasi të pakufizuar në agjërim ditë, dhe për të arritur rezultate të shkëlqyera, sepse uria nuk do të jenë të pranishëm dhe të forcës do të jetë e mbushur me pasuri në mënyrë të plotë.
  • Peshqve detarë është një domosdoshmëri në Mesdhe dhe më tani Lindore dietat. Besohet se pa përdorimin e peshqve detarë në procesin e humbjes në peshë nuk është aq e estetike, vetëm acide yndyrore, proteina që janë të lehtë të tretet kalcium dhe fosfor do të ndihmojnë për ta bërë lëkurën tone dhe elastike, të bëjë të shëndetshme thonjtë dhe flokët.
  • Assorted gjelbra si një Shtojcë për të mishit dhe bazë në sallatat e madhe formimit të balancuar enët me shije të veçantë që pasuron dietë me selen, kalcium, magnez, zink, hekur, natrium dhe të tjera gjurmë të elementëve, të paturit e një gamë të gjerë të veprimeve për ta përmirësuar tonin dhe rrit metabolizmin.
  • E orizit do të jetë e përshtatshme për të gjithë, edhe për ata që kanë probleme me traktin gastrointestinal, plotësoni nevojshme volumin për të kënaqur urinë dhe për të krijuar të përsosur dietë në bazë të carbs për çdo vakt, do të japë afatgjatë të rezultojë me humbjen e peshës. Ajo është e mirë për t'u japë përparësi për kuqe apo oriz i egër, kjo është gjithashtu e lejuar, herë pas here, oriz petë, ose letër.
  • Domate – kjo është kryesisht një të produkteve ushqimore për të ndihmuar të heqin qafe e depresionit , duke stimuluar prodhimi e serotonin, plus një diuretik stimulim.
  • Djathë dhe qumësht i thartuar ushqime të pasura në kalcium dhe qumështit bakteretmund të jetë një e madhe Mëngjes apo rostiçeri për të kënaqur urinë dhe ushqyes të dobishme proteina, yndyrna dhe vitamina për shkak të përmbajtjes së lartë të kalciumit – të forcuar kockat dhe për të përmirësuar rezultatet paund që ra në 2-3.
  • Gjelbër dhe të bardhë çaj monitoron shëndetin dhe ton, ndihmon për të parandaluar shfaqjen e paund shtesë, antioxidant dhe të shkëlqyer për parandalimin e veprimit të stresit.
  • Shumë dieta janë vënë nën ban sheqer dhe kripë, dhe pastaj vjen në ndihmë fruktoza – lehtë disintegrating sheqer për të glukozës gjenden në fiq, qershi dhe Kishi Mike, janë të domosdoshme, në një distancë të gjatë dietë 20 ditë.
dietë receta

Tabela e produkteve të lejuara

Proteinat, gYndyrnat, gCarbs, gKalori, kcal

Perimeve dhe bimëve

lakra1,80,14,727
brokoli gatuar3,00,44,027
lakra1,20,22,016
karrota1,30,16,932
trangujt0,80,12,815
majdanoz3.7 V0,47,647
arugula2,60,72,125
ajsbergut marule0,90,11,814
domate0,60,24,220
dielli-domate të thata14,13,043,5258
dill2,50,56,338
fasule7,80,521,5123
fasule asparagus2,80,48,447
spinaq2,90,32,022

Fruta

mollë0,40,49,847

Manaferrat

boronica1,00,08,235
boronicë0,50,06,826
currants1,00,47,543
boronica1,10,47,644

Arra dhe fruta të thata

Sultana rrush të thatë2,30,071,2279
fiqtë e tharë3,10,857,9257

Drithërat

hikërror 12,63,362,1313
oriz integral7,41,872,9337
e egër oriz i gatuar4,00,321,1100

Produktet e qumështit

qumësht i skremuar2,00,14,831
ryazhenka 1%3,01,04,240
ayran (tan)1,11,51,424
kos ACTIVIA dritë 1.5%5,31,57,565
ACTIVIA kefir 1%2,91,04,539

Zogu

pule gatuar25,27,40,0170
gjoks pule gatuar29,81,80,5137

Vezë

mish pule me vezë12,710,90,7157

Peshku dhe prodhimet e detit

Dorado18,03,00,096
barbuni zier19,04,30,0115
grouper zier19,93,60,0112

Vajra dhe yndyrna

vaj ulliri0,099,80,0898

Lëngje dhe pije frutash

lëng gëlqere0,00,08,225
lëng limoni0,90,13,016

* të dhënat janë për 100 g të produktit

Plotësisht ose pjesërisht e kufizuar e produkteve

Kjo dietë të shpejtë, ka një numër të madh të ndaluar, njerëzit brohorisnin me mënyrën e shëndoshë të jetesës, është shumë e vlerësojmë. Ajo është e bazuar në ndërrimin e anulimit të ngrënies, gjëja kryesore – të saktë për të shpërndarë, kur ajo është e lehtë për të refuzuar një Mëngjes, drekë apo darkë. Pjesa tjetër është e gjitha vetëm veggies, zarzavate, mish dhe drithërat në dispozicionin tuaj. Gjëja më e rëndësishme për të dhënë:

të ushqyerit e duhur
  • nga snacking;
  • salcat konservuar;
  • yndyrore, të skuqur ose të tymosur;
  • nga alkooli, me përjashtim të ndoshta një gotë të freskët birrë, verë të kuqe ose 50 gram cognac.

Për të parashikuar rezultatin, të bëjë miq me kuzhinë peshore dhe kalori të ditarit.

Tabela e ndaluara produktet e

Proteinat, gYndyrnat, gCarbs, gKalori, kcal

Perimeve dhe bimëve

patëllxhan havjar konservuar1,713,35,1148
capers, të konservuar2,40,91,724
lakër turshi1,80,14,419
i skuqur patate2,89,523,4192

Snacks

patate patate të skuqura5,530,053,0520
kokoshka karamel5,38,776,1401
kokoshka kripë7,313,562,7407

Drithërat

couscous11,53,369,3348

Miell dhe makarona

makarona10,41,169,7337
ravioli15,58,029,7245
spageti10,41,171,5344
makarona10,01,171,5344
pancakes6,112,326,0233
pancakes6,37,351,4294
dumplings11,912,429,0275

Akullore

qumështit akullore3,23,521,3126
akullore sundae çokollatë3,615,022,3236
eskimo akullore3,520,019,6270

Produktet e qumështit

qumështi i kondensuar7,28,556,0320
krem2,820,03.7 V205

Produktet e mishit

derri16,021,60,0259
viçi18,919,40,0187
qengji15,616,30,0209

Salcice

gatuar sallam pule15,516,22,3223
gatuar sallam e qumështit11,722,80,0252
sallam/sallam i tymosur28,227,50,0360

* të dhënat janë për 100 g të produktit

Menu (Rutinë të ushqimit)

Më e shpejtë dhe më e lehtë dietë humbje peshe 20 kg (shembull menu)

E para 4 ditëve të shpejtë 20 ditë dietë

Mëngjes
  • Jo më shumë se 4 mollë, një pjesë e vogël e 150 g të ulët yndyrë djathë vilë, çaj të gjelbër, me shtimin e fruktoza.
Drekë
  • Të zier oriz dhe mish pule, sallatë të freskët e domate, kastravec dhe zarzavate, i kalitur me vaj ulliri, një Filxhan kos.
Darkë
  • Ajo është e rekomanduar për të kaluar, me mundësinë e dështimit është e lejuar për të pirë 250 ml qumësht i skremuar dhe të hani 1 Fig.

 

Të dytë 4 ditë dietë të shpejtë

Mëngjes
  • Kaloni, uria akute mund të jetë 1 Filxhan fllad vendi çaj jeshil pa sheqer.
Drekë
  • I shijshëm hikërror mbi ujë dhe të zier trupin e nko-së, 1 hardboiled vezë, 1 Filxhan çaj.
Darkë
  • Një pjesë e sallatë 150 g lakër e bardhë, lëng limoni dhe domate, një gotë e pastër jo-gazuara ujë mineral.
ushqim të shëndetshëm

E treta 4 ditë dietë të shpejtë

Mëngjes
  • Një sallatë e 3 tranguj, kripë dhe vaj ulliri dhe një lugë gjelle e freskët gëlqere ose lëng limoni.
Drekë
  • Miss.
Darkë
  • Një shërbim i zier fasule jeshile, të zier gjoksi i pulës, shtoni pak kripë , pi një gotë me ujë të pastër.

 

Të katërt 4 ditë

Mëngjes
  • 1 Filxhan çaj të gjelbër me 1 lugë çaji fruktoza; 200 gr. të ulët yndyrë djathë vilë.
Drekë
  • 200 g brokoli të zier inflorescences.
Darkë
  • është shumë e rëndësishme të humbasë, me një maksimum prej 1 gjelbër Apple.

 

Ditët e fundit të dietës

Mëngjes
  • Kaloni, kur uria them 1 Filxhan yndyrë të ulët të fermentuara të qumështit të produktit.
Drekë
  • 2 peeled, kastravec të grirë kripë, një pjesë e vogël kufomës në kripë ujë të nko-së e cila është më e mirë për të përdorur me një fetë limoni.
Darkë
  • Të zier oriz i kuq, 2 domate, të thara në diell, ose dill majdanoz.

Të mirat dhe të këqijat

Pro Të këqijat
  • Shërim të organizmit.
  • Normalizimin e oreksit.
  • Të përmirësuar gjendjen e lëkurës, thonjve dhe flokëve.
  • Mungesa e shenjave të shtrihet për shkak të të ushqyerit e duhur.
  • Afatgjatë rezultat.
  • Marramendje, lodhje dhe humor të keq në fillim të përshtatjes së organizmit.
  • Ristrukturimin e sistemit të tretjes mund të ndikojë negativisht në punën tuaj të planifikojë.
  • Sepse gatim me ushqime të freskëta dhe pije është e këshillueshme që të keni një shumë kohë të lirë, më mirë i përshtatshëm për një pushim.

Komente dhe rezultatet

dietë
  • "...Për tre vjet rresht, e në pranverën e hershme të ulen për një dietë të shpejtë për 20 ditë, ndihmon për të hequr paund shtesë dhe për të përgatitur trupin për ngrohtë sezonit";
  • "...Unë u përpoq të dy të shpejtë dhe të ngadaltë dietë, më shpesh ato janë shoqëruar me konstipacion, prandaj është mirë të aksioneve deri në të butë laksativ";
  • "...Unë nuk i kam ditur më parë, të tilla si ajo lloj dietë për të humbur peshë shpejt, por dietë për 20 ditë, ishte më e pranueshme dhe efektive, e përmbushur pritjet e mia";
  • "...Kjo dietë është një mënyrë e madhe për të pastruar trupin përmes aktiviteti i rregullt fizik nuk mbipeshë, por restart dhe shërim këtë sistem është e garantuar dhe shumë e rëndësishme për mua".
14.11.2018