Dietë për humbje peshe 10 kg menu rregullat opsionet dietat

Të gjithë do të jenë të pakta dhe të fortë, të qëndruar të arsyeshme, të ndjehen të rehatshme dhe për të kënaqur të tjerët. Burra dhe gra, të rinj dhe të vjetër, të gjithë mendojnë rreth tyre figura. Forma është shumë e lehtë për të humbur. Duhet të pushosh pak, trajtoj veten me disa ditë dhe tani, xhinse tuaj të preferuar nuk janë të lidhur, numrat në shkallë të mërzitur ju. Por mos u bëni merak. Dietë për humbje peshe 10 kg do të ndihmojë për të korrigjuar situatën, gati aq e lehtë si ajo është krijuar.

dietë për humbje peshe 10 kg

Është e rëndësishme për të humbur peshë me mençuri

Ajo është realiste për të humbur 10 kg në javë. Por nëse ju bëni atë në mënyrë të pasaktë, ju mund të rëndë të ndikojnë në shëndetin tuaj, dhe pastaj përsëri të fitojë peshë. Për të shmangur këtë, ju duhet të mos harroni një gjë. Kjo nuk është e mjaftueshme vetëm për të humbur peshë, duhet të jenë të mbështetura. Nëse ju keni disa paund shtesë – kështu stilin e jetës tuaj është i balancuar në mënyrë të pasaktë. Ka shumë të ngjarë, që ju të hani shumë ushqime kalori për aktivitetin tuaj nivel. Dhe ata do të shfaqet deri sa ju të zgjidhur problemin arrin një ekuilibër. Dietë për humbje peshe 10 kg do të ju ndihmojë të fitojnë formën e dëshiruar, dhe pastaj ajo ka nevojë për mbështetje. Kjo është, në mënyrë rigoroze të kufizojnë veten për të nuk ka më nevojë, por zakone të tjera për të zhvilluar patjetër.

Humbje peshe në një javë për 10 kg – kjo është një shumë e rënda të stresit në trup. Nuk është e nevojshme të mbështetet në masa të tilla shpesh, veçanërisht në përputhje me të tillë një dietë për një kohë të gjatë. Pas të gjitha, qëllimi i gjithë kësaj – e bukurisë dhe shëndetit. Të thyer sistemin e tretjes mund të çojë në probleme me peshë të tepërt, të lëkurës, të prishin ndjenja... Thjesht shkoni përpara, duke përdorur sens të përbashkët dhe zvogëlimin e peshës së tepërt do të jetë e lehtë, efektive dhe të sigurt.

Shumë e rëndësishme e drejta e daljes nga dieta.

  • Nuk kthehen shumë befas në një dietë normale. Edhe nëse keni ndërmend të rrisë volumin dhe vlera ushqyese e ushqimit, të bëjë atë gradualisht.
  • Eliminimi i skuqur, i tymosur, e ëmbël dhe shumë salcë shije. Nuk e ndalon veten të preferuar në ushqim ose të produkteve, por nëse ata janë të përfshirë në këtë listë të kufizojnë përdorimin e tyre.
  • Mbani mend, si e bën sistemin e tretjes dhe ushqimi në përputhje me rregullat.
  • Të hyrë dhe për të ndjekur dietën. Nëse ju mohoj gjithë ditën dhe për të ngrënë darkë të gjithë ëndërruar gjatë ditës peshë do të dështojnë.
  • Të përmbahen nga pirja e alkoolit dhe shumë ushqime të kripura. Ata janë në gjendje për të anuloj efektet e ndonjë dietë.

Dhe, sigurisht, të rëndësishëm të disiplinës. Ndiqni udhëzimet e dietës, duhet të shkojnë për të rastësishëm mode dhe mos harroni të ndiqni atë në të gjithë kohën dhe ju do të arrijë një të përsosur ilustrimin.

Të shpejtë dietë për humbje peshe

Në këtë dietë ju mund të vërtetë të humbni deri në 10 kilogram në javë, vëllimi i konsumit të drithërave nuk është e kufizuar, por ajo nuk është e nevojshme të gatuaj. Kjo nuk është shaka, por një alternativë dhe më të dobishme mënyra e gatimit.

Një Filxhan hikërror të derdh dy gota me ujë të valë dhe të lënë për 12 orë ose gjatë natës. Gjatë kësaj kohe ajo do të thithin ujë dhe të bëhen të buta, pothuajse si zakonisht. Por ai përmban shumë lëndë ushqyese dhe fibër, kjo është krejt magji. Përveç kësaj, ajo është e ndaluar për të shtuar ndonjë gjë në thes, pa kripë, pa sheqer, asgjë.

Për të ngrënë tërë javën vetëm hikërror nuk është e nevojshme. Këtu është një listë e produkteve, e cila lejon që të përdorin këtë metodë për humbje peshe 10 kg me të shëndetshëm është edhe më e nevojshme.

  • Pa yndyrë kos
  • Konvencionale ujë të pastër – të paktën 1.5 litra në ditë
  • Çaj pa sheqer, mundësisht të gjelbër
  • Gjelbër mollë
mënyra për të humbur peshë

Ju nuk mund të ngrënë, ndërsa për një dietë e banane dhe rrush për shkak të sheqerit në përbërjen e tyre. Dhe çfarëdo të produkteve të tjera, duhet të jetë i përjashto nga dieta, ushqimi ka punuar mënyrën që ju dëshironi.

Për qartësi këtu është një shembull menu për ditë.

  1. Për Mëngjes. Një Filxhan hikërror në formën e qull – rreth 100 g kos ose çaj
  2. Për drekë. Një Filxhan bollgur dhe një Mollë.
  3. Për darkë. Një xhami e pa yndyrë kos, dhe një Filxhan me qull hikërror.

Nëse ju rrinë në këtë dietë në javë, ai nuk do të vetëm të ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe t'i mbushte trupin e dobishme mikroelementet dhe vitaminave, si dhe përmirësimin e sistemit të tretjes. Por në qoftë se ju të rrinë në atë për më shumë se 10 ditë, shumë shpesh të kthehen në atë që ju mund të masë të madhe të dëmtojë shëndetin tuaj. A nuk e teproj!

Agjërimi agjërimi për humbje peshe 10 kg. Dieta e mjekëve

Kjo nuk është pikërisht uria. Kjo është një dietë shumë të rreptë që u zhvillua nga mjekët dhe ndihmon për të minimizuar rrezikun e vdekjes nga uria, duke ruajtur efikasitetin e saj. Kjo është një mënyrë efektive dietë për humbje peshe 10 kg, të cilat ju duhet të rrinë me kujdes. Gjatë agjërimit, trupi është në kushte ekstreme të rënda mungesa e kalorive, ajo mund të shkaktojë dobësi, marramendje dhe madje edhe fainting. Kështu watch shëndetin e tij me kujdes.

Vetëm para fillimit të dietës nuk e varfër në yndyrë dhe kalori ushqim të hidhen nuk ishte shumë e mprehtë. Hani si plan për të ruajtur peshë pas një dietë.

Menu

  • Ditën e parë. Gjithë ditën kjo është e ndaluar për të ngrënë ushqime të forta. Të gjitha dietën tuaj është një 1.5 litra të pastër jo-gazuara me ujë. Në çdo rast, nuk e gëlltis atë – duhet të jetë 5 gota e pirë gjatë ditës. Përhapur në avancimin dhe pije në orë. Në qoftë se ju doni më shumë – ju mund të pini më shumë por jo më shumë se 3 L.
  • Dita e dytë. Të njëjtën orë përhapjes së 0.8 litra qumësht i skremuar. E saj sasi nuk mund të jetë rritur, nëse i etur – të pirë ujë. 30 minuta para kohës së gjumit, hani një të gjelbër të Apple.
  • Ditën e tretë. Vetëm ujë.
  • Dita e katërt. Ju mund të hani jo-starchy perime. Pa kripë. Ju mund të përgatisë një sallatë nga lakra, karrota dhe të freskët të bimëve, të lehtë sezonin me vaj ulliri. Për të pirë vetëm ujë.
  • Dita e pestë. Qumësht dhe Apple, si në ditën e dytë të dietës.
  • Ditën e gjashtë. Për Mëngjes të lejuar një vezë të zier, pa kripë dhe erëza. Një ditë – 100 g mish pule, mundësisht gjoks pule. Shumë e zier. Dhe e njëjta të gjelbër, bizele. Një orë para gjumit – një çift të gjelbër mollë.
  • Shtatë ditë. Në këtë ditë 500 g yndyrë pa gjizë – është më mirë të ndarë në disa ushqime. Sigurisht, nuk ka aditivëve. Një litër qumësht. Në mbrëmje ju mund të hani një të gjelbër të Apple.

Kjo është një dietë shumë të rreptë për 10 kg, gjatë të cilës edhe pastrimin e trupit, normalizes metabolizmin, ju do të humbni peshë shumë shpejt dhe nuk është e pakthyeshme, nëse në të ardhmen për të vëzhguar një dietë të saktë. Megjithatë, e saktë personale rezultatet varen nga gjendjen tuaj shëndetësore, aktivitet dhe sa paund shtesë keni pasur në fillim.

Dietë "Mayo". Minus 10 kg në 7 ditë

Në bazë të këtij interesante dietë të veçantë supë. E tij recetë duhet të ndiqen me përpikëri, por atëherë vlera e tij në dietën e përditshme nuk është e kufizuar, aq më shumë ju hani – aq më mirë. Humbje peshe 10 kg ndodh pa ndjenja e urisë, e cila është shumë e vlefshme. Supë dietë nuk janë produkte të tjera, por edhe në mënyrë rigoroze të rregullohet.

receta

Kështu, metoda e gatim supë.

  • Përbërësit.
  • 2-3 mëdha të ngurta domate
  • 6 mesme kokat e qepë
  • Lakra jo shumë të mëdha
  • Selino stalks
  • 2 speca me ngjyra
  • E pulës dhe të mishit kubike
  • Në larjen e perimeve dhe të zhvishem
  • Të prerë në të vogla, afërsisht e barabartë kube
  • Së pari vlim të gjitha perimet më të lartë të ngrohjes për rreth 10 minuta, pastaj të zvogëlojë ngrohjes dhe të lënë për të vlim pak. Supë është gati kur lakër të bëhet i butë.
  • Në fund, shtoni një pulës dhe të mishit cube për të bërë supë më appetizing.

Menu ditë në javë.

  1. Supë ju mund të hani sa më shumë që është e nevojshme. Pini sa më shumë ujë sa të jetë e mundur. Ju mund të shtoni në dietë, çdo pemë, përveç rrushi dhe bananet.
  2. Supë është shtuar dhe patate të pjekura me gjalpë 2-3 patate të mesme.
  3. Në këtë ditë, patate është e ndaluar. Por ju mund të hani çdo perime pa i shtuar vaj dhe erëza. Dhe, sigurisht, supë.
  4. Vetëm supë dhe të ujit. Sa më shumë të jetë e mundur e të dy (pa fanatizmi), zgjerimin e produkteve në këtë.
  5. Për të detyrueshme supë është shtuar 400-500 gram mish lope, por vetëm të zier pa erëza.
  6. Ndalohet patate dhe banane, çdo gjë tjetër që ju mund të hani, por supë duhet të hahen më shumë se e gjithë pjesa tjetër së bashku. Ajo është e mirë që të shtoni në supë, mollë dhe cabbages (brokoli, lulelakra), por ju mund të udhëhiqet nga dëshira juaj.
  7. Kjo është dita e fundit e dietës, kushtet e përsëritjes së një dite më parë.

Apple-kefir dietë për humbje peshe 10 kg

Kjo dietë zgjat 9 ditë me të qartë mode. Ndryshe nga versionet e mëparshme, ajo nuk është e diversitetit të produkteve. Dhe shumë pak karbohidratet, kështu, ndërsa ushqimi herë pas here mund të ndjehen të trullosur – por kjo nuk do të thotë se procesi është duke shkuar. Kjo është një mënyrë efektive dietë për humbje peshe 10 kg, por e rrezikshme për të përdorin atë shpesh ose procrastinate shumë të gjatë.

Menu

  • E para 3 ditëve, vetëm kos. Yndyrë në mënyrë rigoroze 1% për ditë të pini 1.5 litër.
  • E ardhshme 3 ditë në mollë. Çdo ditë, 1.5 kg e vështirë të gjelbër mollë.
  • 3 ditë në kos.

Shumë dieta, e ata gjithë punojnë, por njerëz të ndryshëm që janë më të përshtatshme për të ndryshëm. Për të zgjedhur mund të jetë e vështirë, dhe jo gjithmonë është e nevojshme në mënyrë të rreptë të masave. Nëse keni shtypur mjaft dhe duan të shpejt të rregulluar situatën, ose në qoftë se ju të zhvilloni një afat-gjatë sistemit fuqi për të mbajtur humbje peshe, e kujtoj disa rregulla.

Gjatë dietës

  • Nëse ju keni zgjedhur një dietë specifike – mos devijojnë nga rregullat. Hani vetëm ato ushqime që janë të specifikuara në rregulloren.
  • Absolutisht në çdo mënyrë dhe me çdo dietë një person duhet të pinë çdo ditë 1.5-2 litra ujë të pastër pa gaz. Ajo përmirëson disponimin, lëkurës dhe madje edhe e rrit efektivitetin e humbje peshe.
  • Në lidhje me hahet, është e vështirë të mbajnë gjurmët e përditshme norma e vitaminave dhe mineraleve. Pra, të blerë në farmaci, ndonjë kompleks dhe pini vitamina çdo ditë.
  • Ne të gjithë e dimë se për të arritur të bukur figurën ju nuk duhet të hani vetëm të drejtën por edhe për të lëvizur në mënyrë aktive. Megjithatë, gjatë humbje peshe dietë 10 kg, sidomos me një deficit të karbohidrateve, e tepruar e aktivitetit fizik të rrezikshme. Dhe të përfitojnë nga kjo nuk do të – muskujt që nuk pranojnë të ushqyerit e duhur nuk zhvillohen.

Rregullat pas dietë

  • Është për të harrojmë dyqan-bleu pije. Ato përmbajnë shumë sheqer dhe substancat e dëmshme, dhe si rezultat i kësaj, ju pini shumë më pak të dobishme ujë të pastër. Edhe dyqan-bleu lëngje nuk bëjnë dobi – të zëvendësuar ato me të freskëta. Kjo nuk është një humbje e madhe: pas një, ndërsa ju do t'i harrojmë të mprehtë, shijet dhe të kthehen në atë që nuk duam.
  • Kontrollit këtu ushqime me përmbajtje niseshteje. Miell të bardhë të cilësisë më të lartë nuk është shumë i dobishëm, por në masë të madhe përshpejton formimin e yndyrës. Nëse nuk është bukë – gruri tërë, në qoftë se e trajtojnë për çaj – një copë çokollatë e errët, nëse meze të lehtë e ëmbël me disa fruta të freskëta.
  • Për wean veten nga sheqeri. Koncesionet nuk janë edhe shumë miq të besueshëm. Në të vërtetë, nuk e ëmbël çaj dhe asnjë ëmbëlsirë pas të ngrënit shpejt, por në raste ekstreme, të zëvendësojë sheqer me mjaltë.
  • Punën tonë të tretjes sistemi ka një rutinë të caktuar.
  • Ushqime me karbohidratet kanë deri në 12 orë, dhe proteinave në mënyrë të veçantë në pasdite.
  • Proteina më e mira është zhytur nëse prekje në të njëjtën kohë me fibra. Që nuk është e ëmbël perime pa niseshte.
  • Për disa orë para gjumit, nuk kanë nevojë për të ngrënë, stomaku kohë për procesin e ushqimit, para se të shkojnë për të fjetur.
dietë në mollë

Trajtoni trupin tuaj në mënyrë të përgjegjshme. E peshës optimale është shumë e rëndësishme, por po aq e rëndësishme për shëndet të mirë, të bukur të lëkurës, e flokëve të shëndetshme, eshtra të fortë. Mos harroni për kënaqësitë, duke përfshirë kënaqësinë e të ngrënit nuk është vetëm i dobishëm, por të shijshme.

Nuk është e vështirë, nëse të kujtohet gjithmonë rregullat e të ushqyerit të duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

17.11.2018