Të ushqyerit e duhur: meny për çdo ditë për humbje peshe

Ndoshta secili prej nesh së paku një ditë e ulur në një dietë. E tyre me qindra dhe me të gjitha janë efektive nëse ju besoni reklamat. Dhe ajo është — është shumë i aftë dhe shpesh sjell të saj autorëve të pabesueshëm tarifat.

Merrni, për shembull, dieta Pierre D. një Shumë të popullarizuara gjë... e cila shkatërruar shëndetin e mijëra grave dhe burrave në mbarë botën. Por autori është i respektuar mjeku me shumë vite eksperiencë. Megjithatë, ajo është atëherë ende i Shoqatës së mjekëve u përjashtua. Por shitjet nuk është prekur.

të ushqyerit e duhur për humbje peshe

Ose dietë e Elena Malysheva. Është e mahnitshme se sa më të popullarizuara televizive mjeku në vend ofron për të ngrënë disa paketa ushqimore... Dhe çfarë janë të dashur nga shumë mono-dietë me oriz, kefir, Apple... Le të kujtojmë një tjetër Herbalife dhe shitësit e vezëve të tapeworms. Është e mahnitshme se çfarë të sëmurë-konsiderohen hapa ne jemi duke shkuar për të luftuar për harmoni! Tani mbani mend ose të më shkruani në një vend të dukshëm:

E rëndësishme! Asnjë dietë, përveç për indikacionet mjekësore (tabelat 1-15), nuk janë të shëndetshme! A nuk shikoni për mënyra të lehtë, pavarësisht komente pozitive dhe premtuese fotot.

Trupi ynë çdo ditë bën një punë të jashtëzakonshme. Çdo i dyti ka miliona procese komplekse shumica e të cilave edhe shkencëtarët ende nuk kanë realizuar artistikisht. Dhe për mbarëvajtjen normale të një trupi të marrë për të ngrënë. Dhe këtu kemi atë në mënyrë për të ruajtur figurën e BAM! — merrni sot vetëm kos. Ose një Mollë. Dhe kështu punctually.

Jo, sigurisht, procesi i humbjes së peshës nuk do të ju mbajë të pritur, por me çfarë kosto? Dhe pastaj ne ankohen për të reduktuar imunitetin, gastrit, depresioni, dhe disa vajza janë krejt operative të... shembuj të kësaj janë mbizotëruese.

Në Përgjithësi, unë sugjeroj që të kuptojnë se çdo dietë, përveç mjekësore, se është e keqe. Dhe mirë në të gjitha aspektet e shëndetshme, produktiv, racional — në Përgjithësi, të ushqyerit e duhur. Por në parimet e tij ne tani duhet të merren me të. Si për të bërë menu ushqim të shëndetshëm për humbje të peshës për çdo ditë për vajzat dhe ne do të flasim më tej.

Parimet themelore të PP

Në fakt, të ushqyerit e duhur është shumë e thjeshtë dhe të veprojnë në përputhje me parimet e saj është mjaft e lehtë... në Qoftë se ju jetoni në fshat dhe nuk e shohin shumëllojshmëri të tymosur mish, ëmbëlsira, drithërat për Mëngjes dhe komoditet ushqime. Do të duhet të punojnë shumë për të mësuar që të injorojë ato në raftet. Hej, këmbët, ne jemi në një tjetër Departamentit! Vula në perime, mish dhe ushqime.

E rëndësishme! Një duhur dietë e balancuar do të thotë të minimizuar përdorimin e "gabuar" ushqime — ëmbëlsirat, yndyrore dhe ushqime të kripura, ushqime që rrisin oreksin.

Kjo duket mjaft e thjeshtë, por le të zgjeruar në raftet.

Që është e mundur

Nutritionists bërë shumë e tabelave për humbje peshe, ju mund të sigurtë të marrë. Por në fakt, dietë e duhur për humbje peshe është një mjekësor-tabela №8. Kështu që asgjë të re dhe revolucionare. Kjo nuk është një magji e disa lloj, si humbja e peshës sipas grup të gjakut. Ndoshta kjo është për shkak të mungesës së "karakteristika" e këtë dietë dhe nuk shkakton një dhunshme të nxitojnë. Dhe kjo është e kotë.

Arsenalin e dobishme produkteve në PP është shumë i pasur. Ajo drithëra, perime, fruta pa sheqer, kërpudha, të ligët mish, peshk, vezë, të ulët-yndyrë produkte qumështi, frutat e thata, arra, deti (këtu, është e mundur për të bredh!), ngrënie e gjelbra, alga deti, bukë gruri tërë dhe më shumë. Detyra jonë është për të reduktuar sasinë e yndyrshme dhe me sheqer ushqime, rritja e futje të pasura me vitamina dhe fibra.

Pas këshilla dhe menutë kompetente nutritionists, që të respektojnë parimin e piramidës:

  1. Baza e dietës janë të ngadalshëm carbs (makarona, durum grurë, bukë gruri tërë, bollgur), acideve yndyrore polyunsaturated (Flaxseed oil, te kujtohet?), perimet dhe frutat. Për më tepër, perimet duhet të jetë më e madhe se përafërsisht një e treta.
  2. Në vendin e dytë produktet që përmbajnë proteina të kafshëve dhe perimeve origjinës (peshk, shpendë, vezë, arra, bishtajore).
  3. Për të tretën produktet e qumështit (qumësht, kos, djathë). Nëse keni probleme me tretje të kjo kategori e produkteve, do të keni për të zëvendësuar atë me preformed kalcium dhe vitaminë D3.
  4. E katërt të mishit të kuq dhe të shpejtë carbs (ëmbëlsirat, mish derri, mish).

Piramida mund të jenë pak më të ndryshme për njerëz të moshave të ndryshme. Për shembull, për vegjetariane dhe të papërpunuara foodists. E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit me probleme shëndetësore. Një listë e produkteve të lejuara do të duhet të jetë i përshtatur në përputhje me veçantitë e ndihmon tretjen e ushqimit dhe çrregullime të sistemit endokrin (gastrit, ulçerë, diabetit, etj.).

rreth ushqimit

Për të kufizuar si dhe

Në fund të merrni shpëtoj yndyrë bark, ju keni për të kufizuar të gjitha të preferuarat e mia. Në fakt, kjo është e gjitha vendosur në hapin e katërt të piramidës. Oh, dhe është e vështirë për të humbur peshë në dimër! Por do të marrë një grusht dhe për të fshirë nga listë pazar:

  • bukë të bardhë dhe të ëmbël pasta;
  • e ëmbël pi;
  • çokollatë sesa të zi;
  • yndyrore mish;
  • salcice;
  • konservuar gjalpë;
  • yndyrë produkte të qumështit;
  • salcat, mayonnaise, krem;
  • të shpejtë ushqim dorëzuar për shtëpinë tuaj dhe në rrugët;
  • ushqimet (të krisur, patate të skuqura, snacks... fu fu fu, e hedhin atë menjëherë!)

Një hard kufi do të duhet të vendosë në ëmbëlsira, alkooli, i ëmbël fruta dhe gjalpë.

Të braktisim plotësisht e ëmbël, jo! Glukoza është energjia për të gjitha proceset e jetës. Një tjetër gjë është se ju mund të merrni atë në forma të ndryshme dhe nga produkte të ndryshme. Kavanoz me Coca-Cola dhe e ëmbël Apple, ju mund të shihni, nuk është e njëjta gjë.

Luan një rëndësi vlerën dhe kohën e konsumit të ëmbëlsirave. Ju mund të hani ëmbëlsirat para darkës, siç e përdorin të marrë energji deri në fund të ditës. Por në mbrëmje të hash kos të qumështor është një ide e keqe.

E njëjta gjë vlen edhe për yndyrë. Ata kategorikisht përjashton nga menuja, sepse ata marrin pjesë në proceset metabolike. Zëvendësuar yndyrna shtazore me perime, të vendosin për polyunsaturated, është në shëndetin e enëve të gjakut, bukuria, flokët dhe të celulitit të madhe zgjidhja.

Por! Zonja, në qoftë se ju mendoni se ju do të vdisni pa një copë tortë — ju e hani atë, Perëndisë për hir! Ju nuk do të humbni peshë për tharjen e para konkurrencës për një milion dollarë. Nuk e hanë të gjithë pjesë e gjysmë dhe të dënojë veten për këtë shtesë të disa milje në punë rutine. Sepse, si praktika tregon se, nëse ne nuk do të hanë një copë një javë, për të siguruar, ju do të hani tërë tortë... Dhe kjo është ndarje.

Për të shmangur të tilla pasoja, të lejojë vetes pak e arsyeshme të koncesioneve, sidomos në fillim. Por kompensuar tyre apo sportive, ose të unloved punët rreth shtëpisë. Jini të ndershëm me veten dhe ka të ngjarë që herën tjetër, tortë nuk duket aq tërheqëse.

E vërteta në lidhje me të ushqyerit mitet në lidhje me përfitimet dhe të dëmtojnë të veçanta të produkteve të ofruara për të parë nga video më poshtë. Nutritionists shpjegoni këtë popullor, pa abstruse drejtim.

Si të gatuaj

Në qoftë se ju ndiqni të gjitha rregullat, pastaj të skuqura në vaj ushqimor duhet të harrojmë. Është e qartë se të zier, pse nuk tastiest, por kjo duket si më të dobishme. Megjithatë, kjo është e diskutueshme, sepse sa më gjatë ushqimi i është nënshtruar trajtimit me nxehtësi, aq më pak ajo mbetet e substancave të dobishme. Nëse në mënyrë të argumentuar, ne shpejt do të vijnë për të kuptuar të mirën e një dietë të papërpunuara ushqimore dhe vegetarianism, por sot kjo nuk është për atë.

Prandaj, mundohuni të hani gjatë javës sa më shumë perime të papërpunuara dhe salads, enët e mishit, piqem, të gatuajë, të ziej apo kuzhinier për një çift. Dhe i skuqur ushqimi të përdorni të vërtetë pak nga dhjami, kolesteroli, carcinogens... Sidomos ndjerë pas 45 vjet e më shumë, në qoftë se në rininë e tij të të ushqyerit nuk ishte adresuar.

Ushqimi nuk duhet të jetë e ndarë. Ai është i papërshtatshëm dhe shkencërisht të pabaza. Por të gjithë të njohur të mirat e supave. Është e preferueshme, natyrisht, të gatuar në aksioneve perime. Por nëse burri refuzon të jetojnë pa supë — nuk e torturës veten dhe familjen.

Në Përgjithësi, një shumë të flasim për ushqim, nuk mund të shpjegojë se si për të zbatuar atë në familje, ku një njeri, për shembull, një minatorëve, të cilët pa mishin është thjesht nuk është në gjendje për të punuar. Gatuaj secilën veç e veç për gratë e punësuara nuk është një opsion, kështu që tani, që të harrojmë të ushqyerit e duhur për të humbur peshë?

ushqim hedhurinë

Jo në të gjitha. Vetëm gjithçka duhet të jetë brenda arsye. Hani supë të shijshme, por në gjysmën e pjatës. Të përgatitur e më të dobishme të ushqimit që ju mund të përballojë në drejtim të familjes së tij, dhe ndarja e tyre pjesë. Stomaku shumë shpejt të marrë të përdoret për të vëllime të vogla e ardhshëm ushqim, shtëpi gradualisht do të doja më shumë ushqime të shëndetshme, dhe ju do të në fund të jetë në gjendje për të me besim thuaj: "unë jam me të vërtetë të humbur peshë!"

Kur dhe se sa për të ngrënë

U kujtua anekdotë:

— Pacienti, të marrë një tabletë gjashtë herë në ditë para ngrënies. Mjeku, por ku mund ta gjej gjithë ky ushqim?!

Kjo është ajo, dhe rastësisht, ky është rasti. Të hahet nga ora nuk është e nevojshme, por të ulet në tryezë së paku pesë herë në ditë. Ushqimi duhet të jetë fractional dhe racionale. Ju duhet të hani një Mëngjes të shëndetshëm. Sigurt!

E rëndësishme! Ndajeni tuaj futje e përditshme e kalorive si në vijim: Mëngjesi 30%, drekë 50%, darkë — 20%. Merrni snacking tjetër të ushqimit. Të gjithë të njëjtë, ato në total nuk duhet të jetë më shumë se 15% të numrit të përgjithshëm.

Përsëri, individuale parim këtu duhet të respektohet. Kur ajo është e nevojshme për të bërë ndryshime në dietë:

  1. Gjatë workouts intensive. Mos humbasë një gjysmë apo dy orë para ushtrimit dhe brenda një gjysmë ore më pas, hani pak proteina me perime — kjo do të ndalet catabolic procese dhe do të ndihmojë për të rivendosur muskujt.
  2. Gratë shtatzëna kanë nevojë për më shumë kalori. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të ha për dy. Shtoni dietës suaj ditore vetëm 300-400 kalori. Dhe, natyrisht, të shikojnë peshën e bebes.
  3. Për infermieri moms është shumë e rëndësishme të hani një dietë të shëndetshme, sidomos të shikojnë jashtë për minerale dhe vitamina përbërjen. Ndryshe, parimet e mirë e të ushqyerit të përmbushur kërkesat e fëmijën në rritje dhe restaurimin e gruas.
  4. Për një adoleshente, dhe për një fëmijë që prej tij të shkojë për të rritur tabela, PP është alternativë e përkryer. Nëse keni sukses nga fëmijëria, të fut në fëmijët e tyre një dashuri të shëndetshme të ushqimit, ajo do të shpëtonte nga shumë probleme në të ardhmen.

Pirja e regjimit

Ju duhet të pini. E njohur dy litra — një tjetër klishe me shkrim, pa rregullim për moshën, aktivitetin, pesha dhe faktorë të tjerë.

Filloni ditën me një gotë nuk ujë të ftohtë — kjo do të përgatisin stomakun për ardhshëm të ngarkesës. Pini një gotë para drekë dhe darkë. Mos e lejoni veten të ndiejnë etje. Kur ju mendoni gojë të thatë, kjo tregon se trupi juaj tashmë është i thatë me 10%.

Në përfundim, unë do të thonë se të ushqyerit e duhur, është jo vetëm dhe jo aq shumë në rrugën e harmonisë, sa e vërtetë të rrugës për shëndetin dhe jetëgjatësinë. Ajo është e buxhetit dhe e lehtë, nuk do të kërkojë pajtim me të gjitha ciklet, është në dispozicion edhe në fshat, në zemër të Parisit, nuk do të shkaktojë ndonjë problem në post, apo gjatë pushimeve. Në Përgjithësi, bukuria!

Si për të bërë një duhur menu

Unë do të jap disa shembuj të veçantë të përgatitjes së menu për qartësi. Por me kalimin e kohës, ju duhet të diversifikuar dietën tuaj, ju do të gjeni një tematike të letërsisë me receta për ditë, javë apo edhe një muaj dhe çdo gjë do të shkojë si me kurdisje.

Pra, unë propozoj një mostër menu për tri ditë.

E hënëE martëMjedis
MëngjesÇaj me të ulët yndyrë djathë, vezë të zieraBollgur me manaferrat, kosOmelet me veggies, fruta smoothies
2 MëngjesGjizë tavëSallatë nga perimet jeshileNjë grusht arra me fruta të thata
DrekëPerime supë, të ligët mish lope me hikërrorSupë me ushqim deti, peshku cutlet me perimePule hajvan supë, sallatë perimesh
Çaj pasditeKos dhe AppleBananeMolla e pjekur
DarkëPeshku merak me perimeKallamar me oriz (unpolished!)Gjoks pule me mileti gruel
Dytë darkëNjë gotë ryazhenka100 gram djathë vilëManaferrat të freskëta

Bëjnë atë një zakon për numërimin e kalorive të ngrënë. Por pa fanatizmit! Kjo është e tmerrshme kur çdo paplanifikuar karamel bëhet një shkak të një çrregullim nervor. Të jetë në paqe me veten dhe të trajtojmë çdo gjë filozofi. Menyja për një javë 1200 kalori është i paarritshëm lartë, një përpjekje në të cilën ju jeni vetëm ulçera vetë do të fitojmë.

E rëndësishme! Në Rrjet shumë programe për numërimin e kalorive të ushqimeve. Të ndjehen të lirë të përdorin ato, dhe ju së shpejti do të jetë në gjendje, offhand, për të përcaktuar se sa që peshon në kalori dhe në gram.

menutë për humbje peshe

Gjithashtu të kërkoni në Internet për futje kalori në përputhje me moshën tuaj, peshën dhe nivelin e aktivitetit fizik. Standardet e përbashkëta thjesht nuk ekzistojnë. Një grua e moshës 25 deri në 50 vjet duhet të konsumojnë nga 2,000 të 3,500 kalorive, në varësi të stilit të jetës. Wow hendekut, dakord?

25.11.2018