10 mitet popullore për humbje peshe

Shembuj nga mitet më të zakonshme sigurisht që është përballur me këdo që ka provuar ndonjëherë për të humbur peshë.

në lidhje me humbjen e peshës

Miti 1: humbje peshe të shëndetshme

Në fund rezultati i ndonjë program për humbjen e peshës është për të zvogëluar peshën trupore. Në Shtetet e Bashkuara të 2 / 3 njerëz janë të trashë ose mbipeshë, dhe, me sa duket, është e qartë se ata kanë nevojë për të humbur peshë për të përmirësuar shëndetin e tyre. Por me të vërtetë nevojë "humbje peshe" në mbipeshë njerëzit.

Fakt: humbja e peshës nuk do të çojë në shëndet më të mirë. "Të shëndetshme" është një humbje yndyrë dhe humbja e peshës mund të jetë rezultat i humbjes së ujit ose humbjen e muskujve në masë, e cila në mënyrë të qartë nuk të çojnë në asgjë të mirë. Të gjithë "të drejtën" dietë është projektuar për të ruajtur në masë të muskujve dhe djegien e dhjamit.

Miti 2: "Negative" kalori

Disa fruta dhe perime të tilla si selino, marule, brokoli dhe grejpfrut, ajo është pretenduar, janë adipem burners. Arsyeja është se ata gjoja prodhojnë më pak energji se sa është e nevojshme për tretje, dhe kjo energji është marrë nga yndyra. Pretendohet se ju mund të hani sa më shumë nga këto produkte, nuk fiton vetëm një gram të peshës.

Fakt: nuk dihet për asnjë ushqim ka "negative" kalori. Disa produkte të tilla si hot piper, çaji dhe kafeja mund të rrisë pjesën tjetër të metabolizmit (shkalla në të cilën trupi expends energjisë në pjesën tjetër), por është vërtetuar se nuk ekziston asnjë ushqim që djeg kalori kur tretjen.

Miti 3: produktet natyrore të sigurt për humbje peshe

Shtesa natyrore (më së shumti me origjinë bimore) kanë qenë gjithmonë popullor, sepse ai është i dyshuar se ata janë të lirë nga substancat e dëmshme (preservatives, aditivë artificiale, etj.) dhe efektet negative që lidhen me konvencionale të drogës. Kur dikush lexon në etiketë "të gjithë e natyrshme", ai gjithmonë mendon se Shtesë duhet të jenë plotësisht të sigurt dhe nuk kanë efekte anësore. Por nëse kjo është kështu.

Fakt: shtesa Natyrore nuk kërkojnë miratimin e FDA për kontrollin e cilësisë së ushqimit. Kështu, ata nuk janë të nënshtruar të njëjtit studim, si ilaçet. Disa shtojcave bimor përmbajnë biologjikisht të substancave aktive që kanë efekte të forta në trup, veçanërisht kur merren në kombinim me medikamente të përshkruara. Për shembull, ephedrine përdorur për shumë vite në shtojcave dietike, aktualisht të ndaluara në lidhje me shumë efekte anësore të rrezikshme.

Miti 4: heqja dorë nga pjata e preferuar

Nuk çokollatë, nuk ka ushqim të shpejtë, bukë e bardhë, pije e butë, etj. ju Duhet për të shmangur ushqime të preferuar për të humbur peshë.

Fakt: humbje peshe varet tërësisht nga sa kalori keni konsumuar dhe se sa është shpenzuar. Në qoftë se ju djeg më shumë kalori se ju konsumoni, nuk ka rëndësi se ku ata kalorive të vijnë nga pesha do të jetë e reduktuar duke ngrënë ndonjë ushqim me të. Sigurisht, përjashto nga dieta e ushqimeve të përpunuara dhe yndyrna është e mirë për shëndetin, por nuk do të ju ndihmojë të humbni peshë të shpejtë.

mitet në lidhje me humbjen e peshës

Miti 5: fat-ushqim falas

Ka shumë produkte që janë të ulëta në yndyrë ose tërësisht pa yndyrë. Yndyrë është i njohur për të përmbajë shumë të lartë kalori macronutrients. Një gram yndyrë trupit ofron 9 kalori krahasuar me 4 kalori të përfshira në një gram të proteinave apo carbs.

Fakt: kjo është e rëndësishme, numri i përgjithshëm i kalorive që gjendet në ushqim, dhe jo në sasinë e yndyrës në të. Nëse kalorive në ushqimin e një shumë, mungesa e yndyrë në të ajo është e parëndësishme. Ka shumë të ulët-yndyrë produkte që janë të plotë e sheqerit.

Yndyrë nuk mund të jetë plotësisht i shmanget, sepse studimet tregojnë se yndyrë ju jep një ndjenjë të ngopje. Yndyrë vonesat në tretjen e ushqimit dhe i bën të ndjehen të plotë më të gjatë.

Miti 6: ju duhet që të shmangni të ushqimit të shpejtë

Ngrënia e shpejtë e ushqimit rrit rrezikun e obezitetit, për shkak të ushqimit të shpejtë zakonisht është plot me sheqer, yndyra dhe kalori. Megjithatë, jo të gjithë njerëzit të cilët zakonisht hanë në restorante të ushqimit të shpejtë janë mbipeshë.

Fakt: humbje peshe varet nëse njerëzit e djeg më shumë kalori se sa ajo që konsumon. Prandaj, trajnim shtesë dhe një hamburger nuk do të dëmtojë.

Miti 7: nëse ju kaloni ngrënies, kjo do t'ju ndihmojë për të humbur peshë të shpejtë

Njerëzit që duan të humbin peshë, thonë shpesh se ngrënë sasi të vogla të ushqimit, gjatë ditës, është një ide e mirë. Ata gabimisht besojnë se në qoftë se ju të kaloni ngrënies, rezultati do të jetë më pak e ushqimit hahet gjatë ditës.

Fakt: nëse ka më pak se 3 herë në ditë, e rrit ndjenjën e urisë. Studimet tregojnë se në qoftë se ju të kaloni ngrënies (sidomos në Mëngjes), pastaj pasuese ushqime të ngrënë më shumë. Dhe, për më tepër, se njeriu ha më shumë, dhe ha ushqim me yndyrë të lartë të përmbajtjes. Si rezultat, ajo do të konsumojnë më shumë kalori gjatë ditës.

Miti 8: ushqimi gjatë natës është shkaku i të fituar peshë

Sipas këtij besimi, e ushqimit që njerëzit konsumojnë, para se të shkojnë në shtrat, të çon në akumulimin e yndyrës, sepse gjatë gjumit konsumon shumë pak energji.

Fakt: studimet kanë treguar se koha e ditë nuk ndikojnë në shtim në peshë si rezultat i vakt. Ju mund të ngrënë vetëm natën dhe kështu të humbur peshë, nëse gjatë ditës për të djegur më shumë kalori.

Miti 9: bukë dhe këtu ushqime me përmbajtje niseshteje të shkaktojë shtim në peshë

Bukë dhe të tjera këtu ushqime me përmbajtje niseshteje, të tilla si patate dhe oriz përmbajnë karbohidratet. Disa njerëz argumentojnë se duhet të shmangni karbohidratet kur duke u përpjekur për të humbur peshë.

Fakt: një dietë e Balancuar kërkon karbohidrate. Asnjë nga 3 macronutrients (karbohidratet, yndyrnat, proteinat) nuk do të bëjë një person yndyrë. Vetëm tepërt të kalorive mund të çojë për të fituar peshë. Ju mund të konsumojnë sa më shumë carbs si ju dëshironi.

10 mit: agjërimi është një mënyrë e madhe për të humbur peshë

Mjaft shpesh kemi dëgjuar shprehjen "unë Dua të humbni peshë — të ndaluar të hahet". Natyrisht, shumë besojnë se ulja futje e kalorive në mënyrë drastike, ata do të humbasin peshë.

fakte për humbje peshe

Fakt: uria nuk është e dobishme për humbje peshe. Ajo do të duket se më pak kalorive që ju hani më shpejt që ju humbni peshë. Megjithatë ka dy nuanca.

  • Së pari, nuk është minimale e nevojshme sasia e kalorive. Si rregull, konsumi më pak se 1000 kalori në ditë gjatë një periudhe të gjatë të kohës të çon në probleme shëndetësore. Uria ul normën metabolike, – shpejtësia në të cilën një person i djeg të energjisë. Sigurisht, fillimisht, pesha do të ulet me shpejtësi, megjithatë, pasi të keni të ndaluar agjërimi, pesha përsëri do të fillojë për të fituar.
  • Së dyti, të rreptë kalori kufizim vendos në skenë për një mungesë ekuilibri i pushtetit. Kalori kufizimi duhet të jetë i moderuar dhe i planifikuar me kujdes për të siguruar një ekuilibër të ushqyesve.
25.11.2018