Running për humbje peshe – se sa ju duhet për të drejtuar dhe se si për të zgjedhur pajisje

Mundësia më e lehtë për të filluar procesin e humbjes së peshës të përfshini në rutinën tuaj stërvitje të rregullt. Running për humbjen yndyrë është një nga mënyrat më efektive për të shpenzuar të kalorive të tepërta. Le të marrim parasysh karakteristikat e Vrapim për humbje peshe.

running për humbje peshe

Pse vrapimi është e mirë për humbje peshe

Kështu që nuk kandidon për të humbur peshë? Le të përballen me atë.

Probleme me peshë të tepërt zakonisht është tipike për njerëzit kryesorë një mënyrë jetese i ulur. Sidomos tani që një e mirë gjysma e popullsisë kanë personale të transportit. Faleminderit për makina ne pushojë jo për të drejtuar dhe për të ecur. Si rezultat i kësaj, trupi grumbullohet yndyra dhe muskujt atrophy për shkak të uselessness.

Për të shmangur plotësinë dhe pasoja të pakëndshme për pamjen dhe shëndetin, keni nevojë për të marrë veten në dorë dhe të shkoni për një shkund. Kjo është më e lehtë formë e aktivitetit fizik, që është në dispozicion për të gjithë. Dhe së pari, le të jetë vetëm një të shpejtë të ecin. Pasi trupi juaj të përshtatet, të lëvizin për të bërë Vrap.

Le të na konsiderojnë si të drejtimin e djeg dhjamin?

Drejtimin e bën zemrën të punojë më shpejt, kështu që kjo ngarkesë të zbatohet për kardio. Gjatë përshpejtuar të zemrës për njësi kohë kalon përmes zemrës gjak më shumë se në një pushimi të shtetit. Mushkëritë fillojnë të punojnë më shumë, dhe gjakun tuaj është në mënyrë aktive aerated. Ngopjes me oksigjen ndodh në të gjitha qelizat e trupit, nga e gishtave të këmbëve, duke i dhënë fund trurit. Proceset metabolike të fillojë të rrjedhë më të shpejtë.

Drejtimin e kërkon energji. Për të siguruar rrjedhë të vazhdueshme, trupi përdor e saj të brendshme rezervat. Së pari konsumon glycogen ruajtur në mëlçi, pastaj në rrjedhën janë yndyrë në trupin tonë. Prandaj, drejtimin dhe peshë – koncepte të papajtueshme. Nëse ju jeni duke shkuar për të lëvizur dhe për të djegur më shumë kalori se ju merret nga lopët, pesha e tepërt do të zhduket. Drejtimin dhe humbje peshe të lidhura me gjëra.

  • Për Vrapim (7-9 km / h) të djegur yndyrë fillon pas rreth 20-30 minuta e vazhdueshëm të rrjedhshëm.
  • Trajnim intervali është procesi i tretjes së yndyrë fillon shumë më herët, nuk ka nevojë për të kandiduar për një orë për të filluar yndyrë catabolism. Por intervali i rrjedhshëm është shumë e rëndë të ngarkesës dhe që kardio nuk i përshtaten të gjitha.

Të përmendim se si e bën drejtimin e humbni peshë, është e rëndësishme për të përcaktuar llojin e saj dhe kohëzgjatja. Nëse ne do të thotë klasike Vrapim në një ritëm të lehtë – kohëzgjatja e trajnimit duhet të jetë jo më pak se tridhjetë minuta.

Duke u përgatitur për të drejtuar

Për të filluar për të drejtuar nuk keni nevojë për të blerë pajisje të shtrenjta, ju vetëm duhet të rehatshme drejtimin këpucë dhe veshje sportive. Të gjitha, asgjë më shumë është e nevojshme.

Zgjidhni këpucë me një majat e trashësi mesatare dhe butësi. Vetëm spikes të sigurojë të mira tërheqje me tokën, por kohë nuk do të kandidojë. Nëse vetëm sa një pranverë, ajo do të ndërhyjë me të stabilitetit. Këpucë me një cipë e hollë e vetme për të blerë të vlefshme në një rast, kur keni drejtuar në rubberized këngë në kushtet e stadiumit ose ndër-shtetërore". Në trotuar për të kandiduar në atlete, ju janë dërguar janë refuzuar nyje.

Kostum mund të jetë mbledhur nga e thjeshtë sportive pantallona, bluza dhe t-shirts. Kur është ftohtë, ju do të duhet një xhaketë në krye, kapele dhe doreza. E gjithë kjo duhet të jetë e lehtë për ju për të ndaluar djersitje. Dhe nëse do të djersës, rrobat tuaja duhet të jetë mirë për të hequr lagështi jashtë.

Të lirë sintetike rrobat nuk mund të në mënyrë efektive të hequr lagështi jashtë, ju do të djersës. Më e shtrenjtë modele mund ta bëjë këtë. Pra, nëse ju keni një të mirë të të ardhurave, nuk pajis keq në rroba.

Nëse ju nuk doni që të ketë për të blerë një xhaketë, ju mund të bëni një pulovër. Kjo është provuar në mundësi – të ngrohtë dhe të rehatshme.

Regjimi dhe pushteti

Për rishtar vrapues është e rëndësishme për të vëzhguar konsistenca e trajnimit. Në qoftë se ju drejtuar dy herë dhe të ndaluar – të dallojë nga ajo nuk do të jetë asnjë.

si për të humbur peshë përmes drejtimin

Përveç kur shkon nevojë për pak të rishikoni dietën tuaj është për të kaluar në më shumë ushqim të shëndetshëm për humbje peshe. Së bashku me Vrap, ajo do të ndihmojë për të pastruar bark dhe të tjera zona problem.

Duke kombinuar dietë dhe një Vrapim aktivitet, ju mund të humbni peshë shumë më shpejt se sa nga dieta apo sporti.

Kur ju do të kandidojë – ju vendosni. Ju mund të praktikoni Vrapim çdo ditë në mëngjes apo për të dalë në mbrëmje. Koha më e mirë për të vrapuar është kur ju jeni më të rehatshme me. Jeni ju një shaka dhe zgjohet në 6 jam për të drejtuar në mëngjes! Nëse ju jeni një buf nate dhe gjithë ditën janë në punë ose në shkollë – zgjidhni Vrapim në mbrëmje. Natën e drejtuar nuk është e nevojshme. Trupi në këtë kohë duhet të jenë në gjumë, pa marrë parasysh, ju owl apo shaka.

Vrapim për humbje peshe që ju duhet për të kryer 3-6 herë në javë. Sa herë në javë bëni ju, do të varet nga kohëzgjatja e drejtuar. Klasat më shumë, më pak, mund të fundit në garë. Por mos harroni, se si për të humbur peshë përmes running është qëllimi juaj, aq më shumë dhe më shumë që të lëvizë, aq më intensive do të jetë proces.

Ku është e mundur për të hequr dhjamin përmes drejtimin

Do drejtimin e humbni peshë në këmbë – patjetër. Pasi që drejtimin e punës këmbën, mira drejtimin për humbje peshe këmbët e parë. Më saktë, le të themi, yndyrë shkon në të gjithë trupin, por për shkak të muskujve stërvitje këmbët tuaja do të duken më të pakta dhe dinjitoz. E saktë drejtimin për humbje peshe do të kontribuojë gjithashtu kujdesin e yndyrë nga mollaqe, bel, kofshë, dhe të gjitha të tjera të fushave problematike.

Vend kujdes yndyrë nuk do të ndodhë. Nuk pres që të magjike e yndyrë do të zhduken vetëm me bark. Në të vërtetë, duke hequr yndyrë bark me siguri do të të ndihmojë, por ekstra inç do të lënë jo vetëm me bel, pjesën e sipërme të trupit është të humbni peshë.

Kështu që nuk duhet të shqetësojë, më të mirë për të kandiduar për të humbur peshë në këmbë, ose në ndonjë vend tjetër, problem zonat e yndyrë do të shkojë paralelisht me pjesë të tjera të trupit.

Drejtimin teknikë për humbje peshe

Ka disa mënyra për drejtimin, të cilat ju mund të aplikoni si një mjet për të arritur qëllimin.

Running në vend

Për modest, nuk është një Vrapim në vend në shtëpi për humbje peshe. Ju duhet të qëndrojë në çdo vend të shtëpisë tuaj dhe të kandidojë. Vrapim në vend për humbje peshe të ndryshme nga normale drejtuar që ju thjesht të rritur tuaj gjunjë dhe të vënë këmbët e tij mbi çorape. Kjo është bërë shpejt, në çdo këmbë ju hidhen pak. Duart e bëjnë të njëjtat lëvizje si në një të vërtetë të kandidojë.

Kështu, kandidon për humbje peshe që ju të mund të praktikoni nga komoditetin e shtëpisë, pa blerjen e veçanta të pajisjeve të ushtrojnë. Vetëm minus është shumë e mërzitshme. Si Vysotsky këndonte, "e para ka mbetur dhe..." nuk ka konkurruese nxitje. Foto para syve të mi nuk është ndryshuar, dhe fqinjët tuaj mund të reagojnë negativisht ndaj zhurmës.

Megjithatë, pa marrë parasysh se çfarë dikush tha: "ky Vrapim ndihmon të humbni peshë, si dhe çdo lloj tjetër të kardio. Në qoftë se ju keni mjaft durim – qëllimi juaj ju do të arrijë.

Nëse ju doni të përdorni drejtimin për humbje peshe bark, ju keni nevojë për të ngritur lartë në gjunjë. Në këtë rast, më shumë të përfshirë pjesën e poshtme të barkut.

Intervali drejtimin

Një nxitje të fuqishme për aktivizimin e catabolic proceseve në trup është intervali running.

Thelbi i saj është i thjeshtë: ju drejtuar 5 minuta në një normale ritëm, atëherë përshpejtuar për 20-40 sekonda, pastaj 2-5 minuta për të rivendosur një pulsit dhe frymëmarrjes. Tjetër, përsërit përshpejtimin. Një kardiovaskulare ushtrimi që ju mund të bëni 4-6 përshpejtimin. Si do të lejuar trupin tuaj.

Ky lloj i drejtuar ju lejon të shpejt të të hequr bark dhe flanks, ndihmon të djegur yndyrë në të gjitha fushat me probleme.

Karakteristikë është se intervali drejtimin e shtyn trupin në anaerobe kufijve. Muskujt nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm për të kryer normale oksidimin e glukozës. Në fund, në muskujt fillon një anaerobe proces, në të cilin metabolite është acid laktik, i cili i jep të gjithë të njohur ndjesi djegie. Pra intervali drejtimin ndikon metabolizmin, që do të thotë, ekstreme kardio. Di një masë të tepërt të interval drejtimin e mund t'ju dëmtojë!

Me fjalë të tjera, intervali drejtimin, për të gjithë efikasitetin e saj ka një dëm i madh – jo të gjithë mund ta provoni atë. Kunderindikacionet janë probleme me mushkëritë, zemra, të lënduar nyje. Fillestar gjithashtu e mirë për të trajnuar në mënyrat tradicionale.

si për të drejtuar

Që është, edhe pse kjo është më efektive në drejtimin për humbje peshe për shkak të disa kufizime, ajo është më e zakonshmja.

Por tjetër mënyrë për të humbur peshë mund të jetë i rekomanduar për pothuajse të gjithë. Të gjitha running rreth Vrapim është kombinim optimal të ngarkesës dhe të sigurisë.

Vrapim

Kjo running është e detyruar zemrës për të punuar në kufi, por vë kalori të konsumit në një nivel të ri. Mësimi është i gjatë, por shumë të dobishme. Ky Vrapim është i shëndetshëm.

Të shkund çdokush që nuk ka të dukshme të problemeve shëndetësore. Për shkak se kjo lëvizje është vetëm pak më të forta se sa duke ecur me gjallëri.

Humbja e peshës një person mund, pa trupore gradualisht të humbni peshë përmes të rregullt për të bërë Vrap.

Shumë prej nesh janë mësuar të shkoj për të bërë Vrap në mëngjes, por Vrapim në mbrëmje për humbje peshe janë gjithashtu efektive. Siç u përmend tashmë, gjëja kryesore, nuk do të përpiqet për të trajnuar në natë ashtu si trupi ka nevojë për të fjetur.

Duke ruajtur drejtimin e celulitit, ankesa në frymëmarrje, presion spikes, lodhje. Ajo gjithashtu përmirëson disponimin, stabilizon sistemin nervor, ushqen e qelizave me oksigjen.

Si shumë anët pozitive të tillë të thjeshtë, të klasës! Kostot përfshijnë të rregullt shkon në jetën tuaj, nuk është ajo?

Kohëzgjatja dhe shpeshtësia e shkon

Një pyetje të arsyeshme, në qoftë se ju përdorni drejtimin për humbje peshe sa për të kandiduar?

U përgjigj: nevojë për të kandiduar në një ditë ose 5-6 herë në javë. Të paktën – asgjë nuk do të, shpesh ju merrni lodhur shpejt.

  • Minimale kohë çdo drejtuar, Vrapim duhet të jetë 30 deri 40 minuta.
  • Koha maksimale për intervalin që konkurrojnë për 20-30 minuta.

Të sigurt dhe të dobishme për shkund për 45-60 minuta në një të rehatshme të ngadaltë. Kjo puna e muskujve dhe degradimit gradual të yndyrës dhe kardio.

30.11.2018