7 ndryshimet që ndodhin në trupin tuaj kur të humbur peshë

Të kuptuarit e proceseve kimike që ndodhin gjatë humbje peshe, paralajmërojnë kundër zhgënjim, për të mbajtur atë nga "gjarpërues" për uria dhe mungesa e kalorive, mburoja e dënimi për shkak të ndryshimeve në nivelet hormonale dhe nivelet e energjisë në trup.

hollim trupit

1. Rrit nivelet e kortizolit

Një nga gjërat e shumta që ndodhin gjatë humbje peshe që njerëzit nuk mendoj se edhe kjo është e stresit të shkaktuar në trup. Veçanërisht kjo mund të ndikojë në prodhimin e hormoneve, në qoftë se ju nuk jeni të kujdesshëm.

Edhe pse mjekët përshkruajnë pacientëve që duan të humbin peshë, ilaçe për lehtësimin e stresit, shumë prej tyre nuk e ndihmojnë.

Gjendja e shëndetit tuaj do të përcaktuar nëse për të rritur nivelin e kortizolit, një hormon që e mbron trupin nga stresi kur të humbur peshë.

Hormonet të ketë një efekt të drejtpërdrejtë në të gjitha funksionet e trupit. Në anën tjetër, e prodhimit të tyre është i prekur nga sa hani ju dhe sa aktive jeni. Për të monitoruar këtë proces shumë të vështirë, kështu që është e rëndësishme për të ngrënë për të parandaluar të lartë të kortizolit.

Për të reduktuar stresin, të angazhohen në më shumë relaksuese aktivitete të tilla si yoga, duke ecur, Pilates, Hiking. Kjo është një stërvitje e madhe që mund të ulë nivelin e kortizolit në gjak, dhe për të promovuar të djegur kalori dhe humbje peshe.

Në dietën tuaj duhet të mbizotërojë: proteina, yndyrna të shëndetshme, niseshte me një indeks të ulët glycemic, si dhe bimët dhe perimet jeshile.

Kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak është gjithashtu shumë e rëndësishme kur të humbur peshë.

Nivelet e larta të kortizolit çon në stres, overeating, dhe për të fituar peshë. Për të shmangur këtë, hani e drejtë dhe të zgjedhin një jetë të qetë stërvitje.

2. Së pari ju humbni ujë

Kur ju filloni për dietën, si rregull, fillimisht, paund shtesë të shkojnë larg shpejt. Por pastaj procesin e ngadalëson, dhe kjo është për shkak të humbjeve te ujit.

Së pari, ju mund të shpejt të rivendosur një numër të mjaftueshëm, për shkak të humbjes së ujit. Megjithatë, edhe më tej humbje peshe do të shkojnë më ngadalë.

Humbja e tepërt e ujit – kjo është një gjë e mirë, si ajo do të ndihmojë për të hequr qafe e ënjtje! Por në të ardhmen ju nuk duhet të jetë i mërzitur për shkak të faktit se procesi i humbje peshe fillon për të ngadalësuar.

3. Në trupin tuaj të grumbulluar yndyrë

hollim trupit shkakton

Në çdo dietë, kur kalorive vjen më pak dhe më pak, një reaksion të trupit të jetë i shpejtë akumulimin e trupit yndyrë. Një reduktim të theksuar në kalorive mund të çojë në vështirësi me humbje peshe.

Mënyra më e mirë për t'u marrë me probleme të tilla – ushtrim të moderuar të konsumit, të paktën 1,500 kalori në ditë.

Disa nuk e numërimit të kalorive, por vetëm të hani sasi të moderuar të ushqimit të shëndetshëm, në mënyrë që të mos përjetojnë akute urisë. Kjo ndihmon për të përballuar me rritjen e oreksit dhe gradualisht i përgatit trupin për të kufizuar konsum të ushqimit.

4. Ju do të duhet më shumë gjumë

Humbja e peshës me të vërtetë të çon në humbjen e fuqisë. Mos luftoni nevojë për pushim gjatë humbje peshe! Në vend të kësaj, të relaksoheni sa më shumë trupi juaj ka nevojë. Kjo do të ju lejojnë për të lehtësuar stresin. Përveç kësaj, ndërsa ju rrinë në plan trajnimi intensiv, nuk ka asnjë arsye për të fajësuar veten për shtesë të ftuarit. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju duhet të kalojnë ditë të shtrirë në shtrat!

Gjatë humbje peshe trupi është nën stres, prandaj ajo ka nevojë të përmirësohet dhe të plotësoj energjinë.

Së pari dhe më kryesorja, të marrë një rregull të flenë të paktën 8 orë në ditë, dhe çdo ditë, të gjejnë kohë për meditim apo një të vogël 20-minuta pushim.

5. Ju bëhet nervoz

Të humbur paund shtesë shpesh mund të shoqërohet me humor të keq, veçanërisht nëse ju jeni një tifoz i ëmbël, ushqim hedhurinë dhe ushqim të shpejtë. Trupi juaj do të jenë të privuar nga produktet për të cilat ai ishte mësuar. Por mos u bëni merak – çdo gjë do të vijë në normale, kur trupi të arritur një ekuilibër.

Ajo ka qenë provuar se konsumimi i rafinuar dhe ushqime të përpunuara shpesh shkakton varësisë, si një droge. Kjo është veçanërisht e vërtetë e sheqerit. Ju nuk mund të bëjë pa një vakt, dhe kur ajo nuk është duke vepruar si një i prishur fëmijë. Besoni mua, ajo së shpejti do të kalojë dhe ju nuk do të vuajnë nga swings humor dhe ndjenja e urisë.

Mos harroni të hani më shumë proteina, të gjelbrit dhe të shëndetshme të yndyrës së – kjo do të ndihmojë në ndalimin e oreksit dhe për të qetësuar shpërthen hormoneve.

hollim trupit mënyra

6. Mund të përkeqësohet gjumë të cilësisë

Humbje peshe mund të ndryshoni cilësinë e gjumit, të cilat mund të shkaktojnë overeating. Kur ju të kufizojë kalorive mund të shkaktojë probleme bie në gjumë.

Për të shmangur këtë, të hanë për darkë, asgjë më shumë fort për të mposhtur urinë ose gjumit pini një gotë qumësht bajame – ajo është e pasur me kalcium dhe yndyrave esenciale që të zbutur e lodhur trurin dhe të ju ndihmojë të fjetur. Stevia mund të ëmbël apo të shtoni kanellë për të ulur nivelet e sheqerit në gjak. Më besoni, pasi që kjo pije ju nuk do të duan për të RAID frigorifer për shkak të urisë që nuk fle!

7. Ju do të humbasin në masë të muskujve

Kur ju ndiqni një dietë për humbje peshe, ju humbni jo vetëm yndyrë, por edhe në masë të muskujve. Dhe ky nuk është lajm i mirë.

Për të zgjidhur këtë problem është e nevojshme për të kryer forca ushtrime ose një stërvitje me një peshë prej saj peshë, të tilla si yoga. Kjo do të siguruar shërim dhe rritjen e muskujve. Zhvilluar muskujt ndihmojë për të djegur yndyrë, ka efektet e dobishme për metabolizmin, mbështet sistemit skeletor në gjendjen normale, parandalon osteoporozën dhe atrophy.

Mos kini frikë se organi do të duken të grabitur. Vetëm ajo do të marrë një pamje të rregullta e pamja, në qoftë se ju disa herë në javë do të bëjmë intensive të ushtrojë rregullisht ose për të kryer një qëndrim "Qen muzzle poshtë".

hollim trupin e ushqimit

Është shumë e rëndësishme për të ngrënë të drejtën çdo ditë, në mënyrë për të parandaluar rënien në metabolizmin dhe stresin e panevojshëm.

Shumë pak kalori mund të ndalë humbje peshe tuaj. Pra, nëse ju doni të heqin atë, hani, ushqime të mjaftueshme, dhe vetëm ushqime të shëndetshme.

Kufizoni konsumimin e sheqerit dhe niseshte për funksionimin e duhur e hormoneve dhe për të arritur rezultatet më të mira.

Nëse ju kohët e fundit kanë humbur peshë, a diçka e papritur me trupin tuaj? Nëse ju vendosni për të shkuar në një dietë, çfarë shqetësime të keni?

06.12.2018