Dietë rregullat për humbje peshe për gratë: menu për javës

Çdo grua herët a vonë do të përballet me një situatë ku ajo urgjentisht duhet të merrni shpëtoj prej disa paund shtesë.

dieta për humbje peshe për gratë

Në këtë rast mund të ndihmojnë në dietë të ekuilibruar për humbje peshe për javën që, në kontrast me mono-dietë, dëmtimit të trupit të zbatojë nuk do të jetë për të humbur peshë të tepërt do të ndihmojë.

Parimet themelore të dieta për humbje peshe për gratë detajuar menu për një javë

Për të humbur peshë brenda një periudhe të shkurtër kohe, gratë duhet të kufizojnë yndyrë futje.

Ditën që ju mund të hani jo më shumë se 25 gram yndyrë. Është e dëshirueshme që ai bëri në trupin e jo nga ushqimi, dhe një lugë gjelle vaj peshku, pirja me stomakun bosh. Nëse vaji i peshkut marrëdhënie janë të këqija, atëherë ai mund të zëvendësohet nga natyrore vajra bimore të tilla si sojë, luledielli. Të tjera ushqime të yndyrshëm dhe enët duhet të jetë i përjashto nga dieta.

Në mesin e tyre janë:

  • salcice;
  • arra;
  • vaji;
  • margarinë;
  • mayonnaise;
  • yndyrnat me origjinë shtazore;
  • në ëmbëlsira dhe pasta.

Një kufizim i tillë i yndyrnave në një javë jo vetëm të përshpejtojë procesin e gjetjes shpëtoj nga pesha e tepërt, por edhe për të trupit të jetë e dobishme.

Një tjetër parim i dietë për humbje peshe e grave të kufizojnë konsumin e karbohidrateve. Ne jemi trajtuar si të ëmbël – sheqeri, mjalti, karamele, dhe me to një gjellë të – buka, drithërat. Nëse në rastin e një gjellë të varieteteve është ende e mundur, supozime për të menuja, nga ëmbël duhet të heqë dorë tërësisht. Një produkt si qumësht, dietë do të keni nevojë për të zëvendësuar produkte të tjera të qumështit me yndyrë të ulët – kos, kos, gjizë, hirrë.

Duhet gjithashtu të përjashtojnë nga dieta çdo yndyrore produkte, të cilat zakonisht përmban një sasi të madhe të kalorive dhe preservatives, dhe ata janë të organit që e humbet peshë për çdo gjë. Në mesin e këtyre produkteve:

  • patate të skuqura, i krisur dhe të tjera);
  • makarona;
  • çdo ushqim të konservuar, duke përfshirë lëngje të paketuara;
  • ushqim të shpejtë.

Gradualisht nevojën për të bërë kalimin e ushqimit me prioritet të enëve nga brown oriz, bollgur, fasule.

Vëmendje e veçantë i duhet kushtuar ketij komponenti e dietës, si proteina, e cila është thelbësore për muskujt e trupit të njeriut. E mjaftueshme e proteinave në trup nuk duket se ndjenja e lodhje, dobësi. Në mënyrë që të llogaritur normë të përditshme të proteinave, shumëfishohen pesha ne kilogram nga numri prej 1.6. Rezultati do të jetë shumën e dëshiruar, të cilave duhet t'u përmbahen gjatë me dietën.

Menyja e planifikuar për 7 ditë dietë

Një shembull i saktë menu për gratë dietë, e cila mund të eliminojë peshën e tepërt, pa kompromentuar shëndetësisë është për të kombinuar lejohet ushqime të dhënë kalori të çdo gjellë.

Për çdo 7 ditë, ju duhet të zgjidhni një nga sugjeruar breakfasts, Dreka dhe darka. Çdo vakt është një dietë e ekuilibruar, rregullat relevante të ushqimit të kombinuar.

Mëngjes opsionet 7 ditë:

1.Një pjesë e vogël e sallatë 160-200 g, një Filxhan kos, një copë bukë të tërë-kokërr.

2.100-150g e bollgur ose gruri të drithërave, 300 g të ndryshme manaferrat dhe çaj të gjelbër, me një lugë mjaltë.

3.Ulët-yndyrë gjizë 200 g krem kosi me një minimum përmbajtje yndyrë, të plotësuara me manaferrat nga 200 deri në 300 g dhe të zier frutat.

4.Omelette e 2 vezë pule me zarzavate, 2 bukë thekre, lëng dhe një Apple për ëmbëlsirë.

5.Perimeve sallatë, 1-2 vezë të zier, bukë dhe çaj të gjelbër.

6.Tërshërë qull me rrush të thatë, 1 butë-ziera vezë, një Filxhan kos.

7.Çdo të drithërave e zgjedhjes (gruri, tërshërë, tërshërë) me një shërbim të frutave të 300g, çaj të gjelbër ose compote e frutat e thata.

Opsionet e ushqimit për 7 ditë.

të ushqyerit e duhur për humbje peshe

1.Supë me perime, të dytë – qull mbi ujë me pule cutlet, steamed dhe një anë sallatë.

2.Perime supë më të ulët-yndyrë supë pule, ju mund të hani 2 bukë e dytë qull hikërror me të zier pule dhe pini një gotë natyrore, lëng portokalli.

3.Pjesë e borscht vegjetarian recetë, 2 të vogla bukë, pjesë e sallatë patate.

4.Supë peshku të ulët-yndyrë lloje peshqish, një pjesë e zier oriz integral me steamed viçi cutlet, perimeve sallatë nga lakra, karrota dhe pranverë zarzavate, çaj jeshil pa sheqer.

5.Supë pule, një fetë të tërë-kokërr bukë (të vogla), të dytë vlim makarona durum bluaj të ulët yndyrë djathë, spërkat me zarzavate, të bëjë një sallatë me domate dhe kastravec. Pini një gotë sheqer fruta compote.

6.Perime supën e pulës dhe të mishit, disa crispbread, hikërror me gjoks pule, sallatë me lakër, kastravec dhe çaj pa sheqer.

7.Supë krem me salcë kosi dhe kërpudha (të duhet të zgjedhin yndyrë të ulët të produktit), për herë të parë për të përgatitur ëmbëlsira oriz për të dytën vlim me patate, të bëjë ndonjë perimeve sallatë dhe çaj.

Darkë opsionet 7 ditë:

1.Për të gatuar peshk ose karkaleca në shumën e 300 g., vënë ato në një perime shtratin e steamed brokoli, fasule jeshile, kungull i njomë me shtimin e bimeve dhe kripa e detit. Çaj pa ëmbëlsuesit.

2.Çdo lloj i bërë qull me ujë me avull mish pule cutlet dhe compote.

3.Gjoks pule të zier me perime sallatë, çaj të gjelbër.

4.Oriz qull me i shtuar perimet – bizele të gjelbër, brokoli, karota, fasule, speca, një Filxhan kos.

5.Shërbejnë e jo-yndyrë djathë, ju mund të shtoni pak krem kosi, lakër, sallatë, zarzavate dhe trangujve – pjesë e 300 g, çaj pa sheqer.

6.Sallatë me tuaj të preferuar fruta, të veshur me të ulët-yndyrë kos, dhe çaj ose compote.

7.Për të gatuar një francez omelette me tomatoe, zarzavate dhe djathë, hani 1 portokalli dhe të pini një gotë kefir me një minimum përmbajtje yndyrë.

Në qoftë se ka pesë vakte në ditë, në mes kryesore të ushqimeve që ju mund të shtoni këto ushqime:

  • cottage cheese me fruta;
  • 2 vezë – nëse një ditë në të tjera vakte pa vezë,
  • 100-150 g e freskëta manaferra me pak i krisur;
  • 30 g arra;
  • kos me fruta;
  • çdo fruta për të zgjedhur nga, edhe lejuar për të ngrënë banane;
  • një Filxhan kos, bukë thekre.

Në këtë propozuar që shërbejnë për Mëngjes, drekë dhe darkë do të duhet të zvogëlohet, në mënyrë ideale për të reduktuar në 2 herë.

Opsioni një-një-ditore dietë me një sasi në rritje të proteinave në dietë:

menutë për humbje peshe

1.Mëngjes: liri të drithërave — 1 Gotë çdo pemë, alternative – bukë të tërë-kokërr me gjalpë badiava dhe fruta.

2.Drekë: sallatë të Shijshme nga të tilla përbërësit: Romen, djathë dhie, kastravec, avokado, fara luledielli, djegëse perime supë vegjetariane me një fetë buke.

3.Meze: karrota integruar, hummus – jo më shumë se 5-6 tbsp patate apo shtëpi patate të skuqura pa kripë.

4.Darkë: Proteina enët në një shtrat të gjelbra dhe perimeve sallatë. Në mesin e jo-standarde dhe e pazakontë burime të proteinave janë:

  • bardhë varieteteve tregtare peshku;
  • fiston;
  • duck;
  • gjahu;
  • të ligët pjesë e mishit të viçit në skarë;
  • thjerrëzat;
  • ritmi;
  • djathë;
  • Fasule Pinto;
  • qengjit;
  • vezë;
  • biftek nga qumështi i lopës.

5. Për ëmbëlsirë, ju mund të hani deri në 30 gram çokollatë e errët, molla e pjekur me kanellë.

Në qoftë se ju dëshironi, dhe i aftë qasje me një fantazi meny të çdo dietë mund të bëhen interesante dhe të larmishme. Për më tepër, opsioni i propozuar është mjaft elastik dhe nuk ka kufizime të mëdha mbi produktet.

Dieta për humbje peshe për gratë: detajuar menu për javë dhe momenteve më të rëndësishme të pushtetit

Saktë zgjedhur menu është vetëm një pjesë e suksesit. Me të vërtetë të ketë sukses për të humbur peshë me këtë dietë, ju duhet të ndiqni disa rregulla:

1.Mos hani para gjumit. Në mënyrë ideale e fundit vakt duhet të jetë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit.

2.Ata që nuk mund të mburremi e shkëlqyer e vullnetit të vet në çështje të abstenimi i plotë nga konsumi i ëmbëlsirat dhe ëmbëltoreduhet të paktën të minimizojë numrin maksimal të tyre.

3.Çdo ditë gratë duhet të konsumojnë jo më shumë se 1500 kcal. Por numri i tyre nuk duhet të jetë shumë për të zvogëluar lejohet devijimi në të vogla anësore 200-300 kcal. Kjo është për shkak të faktit se trupi i të qenit nën stres për shkak të vogla intakes në trup, do të fillojë për të grumbulluar yndyrë, dhe procesin e hollimit do të ndalet.

4.Të jetë i sigurt për të bërë kohë për aktivitete fizike. Një qasje e integruar të ushqyerit e duhur dhe ushtrim do t'ju ndihmojë për të arritur rezultatin e dëshiruar. Ju mund të filloni me një mëngjes të kandidojë ose vizitoni palestër 2-3 herë në javë. Duke luajtur sport do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve dhe për të krijuar një siluetë të bukur.

5.Për ju duhet të shmangni stresin. Në lidhje me një dietë tensionin nervor që do të japë një shumë më të madhe reflektim negativ në shëndet. Dhe e thekson shpesh janë një rast për të ngrënë si duhet, dhe në sasi të mëdha. Ju duhet të përpiqen për të marrë nga stresi, mënyra të tjera, nëse ajo është e pashmangshme.

Themelore të të ushqyerit rekomandime:

  • përbërës thelbësor duhet të jenë proteina – vezë, të ulët-yndyrë mishi;
  • ushqimi duhet të jetë i pranishëm fruta dhe perime;
  • ju duhet të hani vakte të vogla 5-6 herë në ditë;
  • ju duhet të mbani të pijshëm regjimi – pini të përditshme 1.5-2 litra të pastrohet me ujë pa gaz;
  • për të tërhequr të paktën përkohësisht nga dieta pijet alkoolike.

Nëse ju do të ndiqni këto rregulla të thjeshta, ne mund të shohim se si në një kohë të shkurtër e yndyrë do të fillojnë ta humbin formën.

Shkalla në këtë dietë nuk tregues kryesor.

dietë e duhur

Nëse ju keni një sasi e madhe e proteinave dhe aktive të ushtrimeve do të rritet në masë të muskujve, i cili peshon shumë më tepër se sa yndyrë. Prandaj, ne duhet të përqëndrohet në të shikoni dhe të ndjehen.

25.12.2018