Menynë e të ushqyerit të duhur për çdo ditë për humbje peshe me receta

Në mesin e profesionale nutritionists janë duke u bërë gjithnjë e më shumë armiqtë e dieta. Shumë ekspertë besojnë se për të sjellë trupin tuaj në gjendje të dëshiruar, nuk është e nevojshme të torturës trupin tuaj me dietat apo dërrmues monodiet. Ju duhet për të mos ndikuar në simptomë e problemit, dhe shkaku i saj. Dhe arsyeja 90% të kohës është një mënyrë jetese të sëmurë dhe dietë!

dietë</1_img>

Në një përpjekje për të humbur peshë pa mbështetje profesionale, shumë njerëz, sidomos të grave, të fitojnë sëmundjet kronike të organeve të brendshme. Pajtohem se çmimi është shumë i lartë dhe nuk ia vlen të pakta figura. Kjo nuk do të thotë se një e bukur figura nuk duhet të jetë, vetëm në të njëjtën anasjelltas, por të gjithë duhet të jenë racionale dhe të llogaritur qasje!

Parimet e të shëndetshme të të ushqyerit

Duke ndjekur parimet e një mënyrë jetese të shëndetshme dhe një dietë të shëndetshme, Ju do të jetë në gjendje jo vetëm për të arritur rezultatin e dëshiruar, por më e rëndësishmja, të mbani shëndetin tuaj!

Ju nuk duhet të mbështetemi në të që të akumuluar mbi disa muaj, ose edhe vite, e paund shtesë do të marrë disa ditë. Të jenë të vetëdijshëm se në qoftë se dikush premton rezultate të menjëhershme, Ju thjesht mashtrimi, pra, ose të vënë shëndetin Tuaj në rrezik serioz. Ju nevojë për të apo jo — të vendosin për veten tuaj! Të mos ekspozojnë trupin tuaj të rënda të stresit, ju duhet gradualisht të ndryshuar dietën tuaj dhe stilin e jetës! Vetëm duke ndjekur parimet e të ushqyerit të duhur, Ju do të jetë në gjendje për të në mënyrë të sigurtë të normalizohen tuaj proceset metabolike dhe të lehtë mund të të çojë figurën tuaj në formën e dëshiruar!

Le të shikojmë në parimet themelore të saktë dietë:
  • Fractional pushtet. Nuk duhet të overeat në një ulur, është më mirë për të ngrënë më pak, por më shpesh!
  • E Detyrueshme Mëngjes. Harroj Kupa kafe në një stomak bosh. Që Mëngjesi është një nga më të rëndësishme e ushqimit për ditë të tërë!
  • Darkë dhënë armikut. Për të dhënë një direkte nuk kanë nevojë. E saj një dritë darkë 3 orë para gjumit është ideale.
  • Uji ynë është çdo gjë. 1.5 — 2 litra ujë — aq shumë është për të pirë një person i shëndoshë e përditshme.
  • E ëmbël vetëm për ëmbëlsirë. E ëmbël meze të lehtë është më e padobishme, dhe madje edhe të dëmshme të ngrënies. Për të minimizuar konsumin e sheqerit dhe të shpejtë karbohidratet.
  • Hequr nga dietën tuaj të skuqur ushqimet yndyrore, të minimizuar përdorimin e alkoolit dhe kripë.
  • Më shumë fibra. Ajo përmban në perime dhe fruta.
  • Mos pini gjatë vakteve. Përdoret për të larë poshtë ushqimit me çaj? Është koha për të hequr qafe këtë zakon! Të pijshëm është i lejuar vetëm pas 15-20 minuta pas një vakti.
  • ruminat inmunda ushqim tërësisht. Nuk degluttiat copat e ushqimit, jo vetëm do të komplikojë procesin e tretjes, por mund të çojë në oversaturation. Ndjenjë të ngopje vjen pas disa kohe, pas të ngrënit, pra kurrë në një nxitim gjatë vakt.

Në shikim të parë duket që ju duhet nuk janë një shumë e pengesave, dhe kështu duhet të ndjekin një shumë të rrepta. Zakon do të bëjë hile! Mos harroni se gjëja më e rëndësishme është që të fillojë. Nuk është e nevojshme të zbatojnë të gjitha gjërat në të njëjtën kohë, në qoftë se Ju të gjeni këtë të vështirë. Të lëvizë nga pika të sendit, duke e kthyer atë nga kategoria e "rregull" në kategorinë e "zakon".

Ndjekja e këtyre parimeve të shëndetshme të hahet Ju normalizuete tuaj të tretjes dhe proceset metabolike, do të çojë në farmaci dhe për të mbushur forcat e tij. Përveç kësaj, të ushqyerit e duhur, është më garanci e rëndësishme për humbje të peshës pa dëm për shëndetin!

Menynë e të ushqyerit të duhur për humbje peshe

Ne Ju paraqesim një meny të ushqyerit e duhur për humbje peshe çdo ditë. Dietë mund të jetë shumë fleksibël dhe të ndryshojë në preferencat tuaja dhe shijet. Përveç kësaj, në qoftë se ju dëshironi, Ju mund të bëni 2-3 ngjashme menu alternative tyre. Kjo do të Ju ndihmojë të diversifikuar dietën tuaj për produktet, që do të thotë, pallium,.

Mëngjes Dytë Mëngjes Drekë Çaj pasdite Darkë
E hënë Një xhami e hikërror, 1 vezë, të ziera në të pjerrët, karrota sallatë me vaj ulliri. Apple Viçi i zier apo 150 g gjoks pule, sallatë nga të freskëta lakër ose brokoli. Një shërbim i fruta të thata me çaj ose një Mollë. Perimet Steamed, cutlet me avull nga viçi, një Filxhan kos.
E martë Bollgur 200 g. tradicionale ujë ose qumësht i skremuar dhe manaferrat. Të preferuar fruta apo beet sallatë me tortam. E steamed peshku — 100 g Sallatë e domateve, të freskëta lakër dhe të gjelbrit. Një Mollë ose të ulët yndyrë djathë vilë. Hikërror ose oriz — 100 g të Zier pule fileto — 100 g
Mjedis Bollgur Apple. Të zier hikërror pa kripë — 200 g fileto pule Apple Peshku dhe perimet steamed, kos.
E enjte Omelette e 2 vezë me qepë dhe bimëve. Karrota sallatë me vaj ulliri. Një Mollë apo grejpfrut. Patate krem supë me kungull i njomë. Një shërbim i fruta të thata me çaj. Të ulët yndyrë djathë vilë ose pilaf me kërpudha. Jeshile sallatë.
E premte 1 Filxhan Bollgur. Të preferuar fruta. Ulët-yndyrë mjegull supë, 1 mbushur piper ose gjoks pule në zgjedhje 2 dietë tortam. Braised lakra me perime. Të freskëta lakër sallatë. Të ulët yndyrë djathë vilë — 100 g Kos.
E shtunë Të ziera vezë 2 Cope e ziera, braised karrota dhe Mollë. Fruta të freskëta. Tuna me perime. Krem i kërpudha supë. Perimeve sallatë apo një grusht fruta të thata me çaj. Zier lakrat, gjizë ose kos.
Të dielën hordei ventilat e drithërave 1 Filxhan. Një grusht arra apo fruta të thata. Fruta të freskëta. Turqia ose gjoks pule, e pjekur në furrë — 200 g Perime supë dhe sallatë nga perimet e freskëta. Të ulët yndyrë djathë vilë. I zier ose steamed peshku. 1 Filxhan kos.

Në varësi të tuaj fillestar peshë, ose në vend të saj të tepruar vëllim, Ju mund të përshtateni pjesë e menusë. Prandaj, sa më shumë që ju dëshironi të humbni peshë, më të vogël duhet të jetë pjesë, por pa fanatizmit! Trupi duhet të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme nga ushqimi Juaj. Nuk e rrezikojnë shëndetin tuaj për numrat e dëshiruar në peshore!

Çfarë ushqimesh mund të hani ju?

  • Qumështi dhe prodhimet e qumështit: djathë, kefir, kos, të ulët-yndyrë djathë;
  • Të ziera vezë, të ligët, peshk, mish ligët dhe të shpezëve;
  • Drithërat: hikërror, bollgur, oriz;
  • Bukë dhe bukë të zeza;
  • Bishtajore: thjerrëzat, bizele, fasule;
  • Çdo pemë, perime dhe manaferrat dhe kërpudhave;
  • Fruta të thata, mjaltë, arra;
produktet</2_img>

Çfarë ushqimesh ju nuk mund të hanë?

Përpiqen për të eliminuar apo reduktuar në minimum konsumit të produkteve në vijim:
  • Kripë dhe sallietur produkteve;
  • Mielli produktet;
  • Mayonnaise dhe ushqime të pasura me yndyrna;
  • Sheqer: karamele, lëngjet nga supermarketi, ëmbëlsira, rrotullon, etj.;
  • I pjekur në skarë dhe duhan ushqime;
  • Ushqim i shpejtë: sode, hamburgera, patate të skuqura, salcat, i krisur;
  • Cigaret dhe alkooli.

Të ushqyerit e udhëzimeve për humbje peshe

Në mënyrë që të mos hani vetëm saktë, por edhe për të humbur peshë, ju duhet të ndiqni një shumë parim i rëndësishëm është për të konsumuar kalori kanë nevojë për më pak se sa keni shpenzuar. Nga ky parim, dhe të gjitha të ardhurat nga ky parim Ju duhet për të ndërtuar menu tuaj.

Nëse e keni përdorur për të ngrënë, thënë, 3000 kalori në ditë, ndërsa nuk ka pasur asnjë aktivitet fizik dhe të pyesim veten se, "ku ka peshë ekstra?", ne duhet vetëm të shikojmë gjërat objektivisht. Të paktën, Ju duhet të bëhen më aktive dhe për të ushtruar, të sjellë dietën tuaj në përputhje me të lejuara dhe të ndaluara produktet, dhe gradualisht të zvogëlojë sasinë ditore të konsumuar kalori.

Parimet e të ushqyerit</3_img>

Nuk e bëjmë atë në një ditë, përndryshe ajo do të jetë e vështirë për trupin Tuaj! Hap pas hapi, duke përshtatur dietën tuaj deri sa ju filloni për të humbur peshë.

Receta: të ushqyerit e duhur për humbje peshe

I ZIER PULE FILETO PËRBËRËSIT
  • Fileto pule — 200 g;
  • Qepë — 50 g;
  • Karrota — 100 g;
  • Kripë për shije;
  • E gjelbra-për shije.
GATIMI
  1. Tërësisht lani shtizat nën ujë të ftohtë;
  2. Hidh në një tigan me ujë, shtoni kripë, vihet në zjarr;
  3. Të pastër me perime, të vënë në ujë të vluar bashkë me fileto pule;
  4. Ziej 10-15 minuta për ngrohje të ulët;
  5. Hiqni shtizat, të prera në copa dhe e shërbejmë me perime.
HIKËRROR PATTIES PËRBËRËSIT
  • Hikërror — 1 Filxhan;
  • Yndyrë të ulët të grirë mish — 450 g.;
  • Qepë — 2 Pc.;
  • Vezë — 2 Pc.;
  • Rrikë krem — 2 tbsp;
  • Hudhër — 1 karafil;
  • Miell gruri — 3 tbsp;
  • Kripë për shije;
  • Terren piper i zi çikë;
  • Sheqer, një majë;
  • Rrushit fara e naftës për tiganisje;
GATIMI
  1. Hikërror ulcus deri në frusta comminuti kusht;
  2. Të ligët mish lope mish me qepë, sezonin me sheqer dhe piper i zi. Me kujdes të ndezur e duke rezultuar në masë;
  3. Mix qull hikërror dhe të mishit;
  4. Ndërkohë ulcus vezë, grilën e tyre në një medium rende, hudhër dhe dill imët copëtuar, të gjitha të përziera me një të butë rrikë. Rezulton që në masë të plotësuar për cutlets;
  5. Ndajeni e kutive të votimit në pjesë, duke formuar topth në të cilën përzierje 1 lugë të mbushur;
  6. Verbër cutlets, rrotull tyre në miell;
  7. Skuqura patties në rrushit fara e naftës. E bëjmë këtë për ngrohje të ulët në të dy anët. Nëse keni nevojë për të sjellë në gatishmëri në furrë. Bon appetit!
TAVË TË LAKRAVE PËRBËRËSIT
  • Lakra — 500 g;
  • Karrota — 1 PC.;
  • Domate — 2 Pc.;
  • Të përpunuara djathë — 50 g;
  • Krem kosi — 300 ml;
  • E gjelbra — 1 tufë;
  • Vezë — 4 Cope.;
  • Qepë — 2 Pc.;
  • Allspice — 1 majë;
  • Kripë — 1 majë;
GATIMI
  1. lava lakër dhe nashinkovyvaem;
  2. Pak Rfj-së lakër në një tigan me gjalpë;
  3. Peel karrota, hekura në rende, pastaj shtoni atë në lakër;
  4. Pastruar nga lëvore qepë, të prera imët pres atë dhe dobavavlyaem në tigan;
  5. lava domate dhe bimëve. Pres perimet e vogël dollkami, të gjelbrit shinkuem. Shtoni përbërësit për tavë. Vazhdojnë të rfj-së.;
  6. Krem kosi, vezët dhe djathin e SCOPULA në tank, deri në një masë homogjene;
  7. Në një pjatë pjekje dhe derdh përmbajtjen e pan, dhe pour marrë salcë. 20 minuta quodcumque operandum në furrë në një temperaturë prej 180 gradë. Bon appetit!
 
06.08.2018