Një grup i ushtrimeve për humbje peshe

Ju keni peshë ekstra që ju dëshironi të humbni peshë, por tashmë e kanë përjetuar shumë dieta me asnjë rezultat? Pastaj normale për një dietë të balancuar ju duhet të shtoni të rregullt të performancës së ushtrime fizike. Nëse kostoja e energjisë do të jetë më e lartë se vlera e tij në dietë, ju patjetër do të humbni peshë.

kompleks të ushtrimeve për humbje peshe

Ndikimin e ushtrimit fizik mbi trupin e njeriut

Ndikimi i ushtruar bazuar në një rritje të konsiderueshme në shpenzimet e energjisë, të normalizimit të gjitha llojet e metabolizmin, rritjen ndarje e yndyrë në të organeve të ndryshme, për të përmirësuar funksionet e të gjitha organeve dhe të sistemeve për të përmirësuar palestër dhe të shëndetit.

Formë e ushtrimit të përdorura për humbje peshe, sasia e tyre, intensiteti i tyre varet nga shumë faktorë: moshën, prania ose mungesa e sëmundjet kronike, trajnimin e njeriut veçantitë individuale dhe kështu me radhë. Kështu, për personat e rinj dhe moshën e mesme, pa sëmundje kardiovaskulare janë treguar veçanërisht durim ushtrimet (ecja, vrapimi, noti, katonazh, ski dhe kështu me radhë) dhe lojërat sportive.

Rregullat e ushtrimit për humbje peshe

Ju nuk mund të fillojë me ushtrimi i zellshëm, më të mirë për të bërë atë gradualisht, veçanërisht në qoftë se trupi nuk është mësuar me këtë mënyrë të funksionimit.

Nëse keni ndonjë problem shëndetësor para se ju jeni të angazhuar në gjimnastikë, ajo është e mirë për të ndarë kurs të tërë humbje peshe me ushtrime fizike. Në periudhën e parë, njerëz të përshtatura për një rritje të moderuar aktivitet fizik, duke përdorur një grup i ushtrimeve dhe dosed në këmbë. Përmirësimet në kardiovaskulare dhe sistemin e frymëmarrjes (zhdukjen e dyspnea dhe rrahje me ushtrimin), ju mund të lëvizin për në periudhën e dytë, kur një gamë të plotë të aktiviteteve fizike të kombinuara me më intensive durim stërvitje (Vrapim, not, katonazh dhe kështu me radhë).

E përditshme ushtrime rekomandohen afatgjatë (një seancë duhet të zgjasë 45-60 minuta e më shumë). Kryesisht përdoren ushtrime për grupe të mëdha muskujve, të kryer ato me një gamë të madhe të levizjes dhe alternativ me ushtrime të frymëmarrjes. Përdorur gjerësisht Mahi, lëvizje rrethore në nyje kryesore, ushtrimet me moderuar peshat dhe me objekte të ndryshme (topa, gjimnastikor shkopinj etj.). Një vëmendje e madhe i është kushtuar muskujt e barkut. Në grup i ushtrimeve duhet të jetë dosed ecje dhe Vrapim.

Një grup i ushtrimeve për humbje peshe

Ky grup i ushtrimeve, ju mund të kryejnë të parë, një herë në ditë, pastaj dy herë, duke u rritur gradualisht totale të kaluar kohën në orë me:

  • qëndrojmë drejt me krahë të hapur, ngadalë shtrirje në gishtërinjtë e tij, straightening shpinë të tij; të zbresë me këmbë, duke e ulur krahët (për të filluar me 5-6 herë për të marrë 10-12 herë);
  • gënjeshtra në barkun tuaj, të rritur së bashku në katin e krahë, këmbë dhe kokë, ndërsa lodhje muskujt e mbrapa; kthehu tek pozicionin e tij origjinal (për të filluar me 2-4 herë për të arritur 10-12);
  • stand up drejt, pak bending tuaj gjunjë, të ligët përpara, duke rënë përsëri duart; përthyeni shpinën si të jetë e mundur dhe paksa të lëvizur trupin, sikur u përpjekur të prekni në gjunjë,të fillojë me 2-4 herë për të arritur 10-12);
  • në gjunjë, pastaj rri në këmbë tuaj; energjik lëvizjes shpjegoj tuaj bust, në të njëjtën kohë ngritja krahët mbi kokën; anim bust të majtë dhe të djathtë (filloni me 2-4 herë për të arritur 10-12);
  • qëndroni drejt me këmbët së bashku; lodhje gluteus muskujt, ngadalë të qëndrojë deri në gishtat e këmbëve, flipping bust prapa sa më shumë të jetë e mundur dhe të rëndë lodhje muskujt e mbrapa, për të ruajtur ekuilibrin, duart e tërheq mbrapsht dhe të shtyjë ato në mollaqe (për të filluar me 2-4 herë për të arritur 10-12);
  • merrni mbi gjunjët, këmbët pak më larg; duke e mbajtur shpinën drejt, lëvizin trupin mbi këmbët e tij dhe pastaj me një lëvizje të shpejtë, të shkojë në qendrën e gravitetit të trupit në duar dhe straightening e tyre me trupin, të shtrihen në barkun tuaj (të filloni me 2-4 herë për të arritur 10-12).

Ushtrime të frymëmarrjes

ushtrime të frymëmarrjes

Pas çdo ushtrimi, ajo është e rekomanduar për të bërë ushtrime të frymëmarrjes. Në bazë të frymëmarrjes lëvizjet është e saktë rend të mbushur mushkëritë me ajër kur ju marr frymë, dhe lirimin e tyre nga e përdorur ajrit kur ju nxjerr. Këtë radhë, për të siguruar uniforme pjesëmarrja në frymën e të gjitha lobes të mushkërive, parandalimin e stagnimit. Lëvizjet e frymëmarrjes kanë një efekt i dobishëm në organet e brendshme të tyre masazh.

Fryma fillon me mbushjen e në pjesët e poshtme të mushkërive dhe është e shoqëruar nga zgjatje e barkut. Pastaj ngadalë të mbushur me ajër për mes dhe në pjesën e sipërme të mushkërive, zgjeron dhe e ngre në kafaz brinjë. Tym ndodh me të njëjtin rend. Së pari, exhaled ajrit nga pjesët e poshtme të mushkërive (bark është e tërhoqi, diafragma ngrihet). Pastaj uli kafaz brinjë.

Për të marrë frymë dhe duhet të të nxjerr pa probleme, pa nevojë jerks, për të marrë frymë nëpërmjet hundës. Shumica e aktivitetit të inspiratory kërkon që ai të ishte më e shkurtër se sa e nxjerr (1, 2 – frymëmarrje të, 3, 4, 5, 6, 7 – e tym). Ushtrime të frymëmarrjes mund të kryhet shtrirë, ulur, në këmbë, duke ecur dhe vrapuar. Kur duke ecur ajo duket si kjo: 1-2 hap frymë me zgjatje e barkut, 3-5 hapat e nxjerr me tërheqje e barkut. Frymëmarrja mund të jetë e kombinuar me një të butë bust, ngritjen e duarve, splaying e këmbëve, exhaling me lakimi i banimit, reduktimin ose uljen e armëve, lakimi, ose rrafshim këmbët.

Duke bërë ushtrime fizike, mos harroni se e dietës për të përjashtuar ëmbël, starchy dhe ushqimet yndyrore. Dhe atëherë ju patjetër do të humbni peshë.

31.12.2018