Yoga për humbje peshe: një ushtrim të thjeshtë për fillestarët në shtëpi

Në luftën për figura të bukura, përdoren shumë mënyra – të ushqyerit e mirë, sportive, pilula, hollim teas dhe madje edhe greva të urisë dhe pengimit. Dhe të gjithë e mbani mend — për të humbur peshë, ju duhet për të kandiduar, kërcejnë, ngre pesha dhe ndryshe djerse. Yoga dhe anasjelltas — për të shqyrtuar, në një ritëm të moderuar, me qetësi të kryer jo shumë të vështirë ushtrime. Përshtypjen se ai është i paefektshëm.

Por kjo nuk është.Përfitimet e yoga për gratë dhe burrat është vetëm e mrekullueshme! Kjo nuk do të ndihmojë vetëm për të hequr qafe peshën e tepërt, por do të forcojë muskujt, të rrisin forcën dhe fleksibilitetin, të përmirësojnë moralin.

yoga për humbje peshe

Nuk yoga ndihmojnë në humbjen e peshës

Ata që tashmë janë të angazhuar në ushtrimin apo vetëm do të mund të keni dëgjuar për jogën si një mënyrë për të humbur peshë. Ky opsion ngre shumë dyshime, por efektiviteti i këtyre praktikave është i provuar nga ata që kanë shkuar në këtë mënyrë.

Dhe ekspertët e jogës thonë se ata duhet së pari të kuptojnë se çfarë yoga është.

Kjo nuk është vetëm ushtrime fizike, është një proces i vetë-zbulimit dhe të vetë-përmirësimit. Kjo ndikon jo vetëm në tonë komponenti fizik, por edhe shpirtëror. Dhe duke pasur parasysh faktin se në peshë shtesë është shpesh një problem, i cili ulet fillimisht në kokë, pastaj efektivitetin e yoga rrit.

Si psikologët thonë, shtesë peshe është njeriu përpjekje për të mbrojtur veten nga bota e jashtme, për të mbrojtur veten, dhe joga e ndihmon të humbni peshë. Më shumë gjasa, trashje vjen në njerëz që përjetojnë të vazhdueshme stresi, pakënaqësia me jetën tuaj.

Prandaj, edhe kur pilulë mrekulli dhe duke hedhur off peshë, nuk faktin se pas këtij duart përsëri u tërhoq të dëmshme dhe të lartë kalori ushqim në mënyrë që të mbyten nga problemet e tyre të brendshme.

Prandaj, luftojnë me peshën e tepërt përfshin edhe ndryshim në vizionin e tij të botës, çlirimit nga frika, problemet, rritjen e rezistencës ndaj stresit, etj. kjo do të ndihmojë yoga për humbje peshe.

Çfarë lloji i yoga ju duhet të zgjidhni për humbje peshe

Ata të cilët janë vetëm duke filluar udhëtimin e tyre në botën e yoga, ju duhet të fillojë me bazë ushtrime të thjeshta.

Fakti se yoga nuk është aq e lehtë sa duket në yoga për humbje peshe në TV. Në fakt, disa ushtrime të kërkojë të mirë fizike palestër dhe harmonisë së mendjes dhe trupit. Prandaj, njerëzit që vuajnë nga pesha e tepërt, ju duhet të fillojë me bazat.

Ju duhet të gjeni një mësues me përvojë, që në fillim do të ju ndihmojë për të bërë atë të drejtë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata njerëz që vuajnë nga problemet shëndetësore.

Fillimi yoga në shtëpi, ju duhet të vendosni me Hatha yoga - kjo thjeshtë yoga për humbjen e peshës, ajo është përdorur shpesh në klubet palestër dhe është i përshtatshëm për fillestar. Shumica e ushtrimeve që ju keni parë ndonjëherë nga yoga i përkasin këtij lloji.

Ata të cilët nuk kanë probleme shëndetësore, dhe pesha e tepërt brenda 3-5 paund, ju mund të filloni me Bikram yoga. Emra të tjerë të këtij lloji të nxehtë yoga. Këto janë ushtrime, të cilat janë kryer në një dhomë të nxehtë, me lagështi të madhe. Kështu, ju mund të dhe për të forcuar kritike sistemet e trupit tuaj dhe të mira për të humbur peshë.

Yoga dhe të ushqyerit

Power yoga – kjo është e veçantë për çështje që kërkon vëmendje serioze. Por disa njerëz, të cilët kanë dëgjuar për yoga, janë të interesuar në një pyetje të një pak më të ndryshme të natyrës – të nëse janë apo jo për të braktisur konzumimi i mishit, duke filluar për të bërë joga. Përgjigja është jo. Fakti që refuzimit të mishit – kjo është thjesht një çështje personale.

yoga për humbje peshe ushtrime

Aty, ndoshta njerëzit fillimisht zgjedhjen vegetarianism, ju duhet të mendoni për yoga fizike praktikat për të kompensuar të ardhurat bruto të energjisë së ushqimit të kafshëve. Dietë ndryshim nuk është e nevojshme. Por ka shumë të ngjarë ju vetë e bëni, sepse unë nuk dua të ndotin trupin tuaj me të ndryshme ushqim hedhurinë, ju do të dëshironi të lehtësuar jo vetëm në lëvizje, por edhe në të ushqyerit.

Një grup i ushtrimeve në shtëpi

Nëse ju nuk jeni në gjendje të merren me trajnerin, nuk është e nevojshme për të braktisur planin, dhe duhet të pasqyrojnë në yoga për humbje peshe në shtëpi. Të gjitha që ju duhet është një Rrogoz apo batanije për të hedhur në dysheme dhe mundësisht pranë një pasqyrë të madhe për të monitoruar lëvizjet e trupit tuaj.

Yoga në shtëpi do të forcojnë trupin tuaj dhe të ju ndihmojë për të hequr qafe paund shtesë. Armatosur me këtë programit të ushtruar, ju do të shpejt të arritur suksesin dhe kohën e kërkuar për disa dhjetë minuta në ditë.

Në kthesë në poza karrige

Qëndrim të drejtë, të mbajtur këmbët së bashku. Në thith, të fillojë për të përkulem gjunjët dhe pak më poshtë, në duart e bashkuar mbi kokë. Të kesh bërë gjysmë-recumbo, të ndaluar. Për nxjerr, bëj bërryla dhe rrotullohen bust e parë në të majtë – të djathtë bërryl duhet të vijnë me kalimin e majtë në gju. Ju duhet të ligët një bërryl të tij në gju, në masën maksimale të mundshme kthesë në bust. Koka duhet të jetë i mbështjellë lart në tavan. E gjithë kjo kohë mbajtur shpinën drejt. Në këtë pozicion, ju do të duhet të qëndrojë për një minutë e gjysmë, ndërsa ritmike thith dhe nxjerr frymë. Pastaj nxjerr kthehet në pozitë dhe të përsërisin të njëjtën gjë, por në drejtimin tjetër.

E saj sjellje

Ky ushtrim forcon muskujt e këmbëve, prapa, mollaqe.

Gjerësisht vend këmbët rreth një metër larg, këmbët e të zgjeruar jashtë më shumë se 45 gradë. Ju duhet të ndiheni të rezistencës. Për nxjerr, përkulem gjunjët dhe crouch derisa kofshët janë paralele në dysheme. Ngrini duart lart dhe bëj që ata të jenë në bërryla në një kënd 90 shkallë. Duart duhet të jenë të pambuluara. Mbajnë këtë pozicion ju duhet, brenda 30 sekondave, frymëmarrje duhet të jetë e thellë.

Rrip

Kjo yoga stërvitje për hollim barkut, forcimit të ulët mbrapa, muskujt e gjoksit.

Të miratojë pozicion horizontal. Duart dhe këmbët pushimi në dysheme. E gjithë trupit duhet të jetë e sheshtë, e përsëri nuk e bëj. Për këtë ju duhet për të zgjas muskujt e mollaqe dhe bark. Për të mbajtur një pozicion të tillë kanë nevojë për pesë cikle frymëmarrje.

Plank në një këmbë

Ky ushtrim është shumë i ngjashëm me atë të mëparshëm, por ajo është më e komplikuar. Të miratojë pozicion horizontal, vetëm këtë herë, ne nuk mbështeten në duart dhe në pëllëmbë. Krahët e bëj, trupi lëvizë pak përpara. Duke ndier besimin e forcave, ngrini këmbën e djathtë dhe mbajeni afërsisht në të njëjtin nivel me të tjera. Qëndroni në këtë pozitë në pesë cikle frymëmarrje, pastaj të ndryshojë këmbët.

Paraqesin të urtë është një tjetër ushtrim i mirë nga yoga për humbje peshe bark dhe palët.

Të jetë i pari në një pozicion horizontal me të drejtë e armëve. Të qëndrojë me këmbët sa më afër të jetë e mundur, në mënyrë që gishtat ishin në afërsi. Dora e djathtë e vendos në anën e majtë, do të përpiqen për të ndiheni në ekuilibër. Pastaj kthejeni trupin tuaj, dora e djathtë e ngritur lart dhe pivoted këmbët e tij, i prirur në të majtë thembra. Përpiquni që ta mbani ekuilibrin në të për pesë frymë. Kthehuni në pozitë dhe të bëjë të njëjtën gjë në anën tjetër.

Të Plotë Cicada

Shtrihen në dysheme me fytyrë nga poshtë. Zgjas duart përpara. Ngadalë të marr frymë, duke e ngritur nga dyshemeja e këmbëve dhe të sipërme të trupit. Qëndroni në këtë paraqesin për pesë frymë thellë.

Ushtrime të frymëmarrjes në yoga

Joga, ushtrime për humbje peshe dhe frymëmarrje të praktikave të dy plotësuese gjëra. Fakti që duke përdorur të frymëmarrjes e duhur ne rritur energjinë e saj. Përveç kësaj, duke kryer ushtrime të frymëmarrjes, madje edhe pavarësisht nga mësimet, është shumë i dobishëm. Teknikat e frymëmarrjes kanë një efekt pozitiv në të gjithë trupin më të shpejtë të hequr qafe të toksinave, përmirësimi i sistemit të tretjes. Prandaj, në procesin e hollimit është më e shpejtë.

Këtu janë disa praktikat e tilla:

  1. Bëhet drejt, këmbët e gjërësisë së legenit. Thith, pastaj nxjerr ndjeshëm, të cilat ju duhet të vërtetë për të shtyrë ajrit nga e vetë, dhe kështu të jetë e mundur për të shtrënguar deri bark e shpinë. Trupi duhet të jetë i palëvizshëm dhe të relaksuar, dhe frymëmarrje të shpejtë. Në një qasje të drejtuar rreth 30 frymë, rritje graduale e numrit të tyre. Gjithashtu rritja e numrit të afrohet.
  2. E dytë ushtrim është kryer pasi ai i mëparshmi. Ajo kërkon për të shtrydh maksimale kat muskujt e legenit. Mbajnë ata, ngadalë dhe exhaled kryer gjysmë-recumbo, duart mbi ijet, stomak përsëri qëndrim me shpinë. Duke e bërë të plotë frymë, të mbajtur për disa sekonda, fryma, dhe pastaj relaksoheni muskujt e legenit dhe dalëngadalë të marr frymë. Për të kryer këtë ushtrim 3 deri në 5 herë.
yoga për humbje peshe gjarpërues

Kunderindikacionet

Yoga ka kontradiksionet e tij. Është e rëndësishme të mos e teproj, dhe të angazhohen në aftësitë e tyre fizike.Ju duhet të i kushtoj vëmendje të mëparshme dëmtimet apo problemet ekzistuese, dhe të përpiqet të shmangë ushtrime që i synuar i këtyre pjesëve të trupit.

Postoperative, Onkologjisë, çrregullime musculoskeletal sistemi është i kundërindikuar për yoga. Nëse ju jeni tepër të lodhur, kanë një temperaturë dhe kanë një temperaturë, apo përkeqësuar sëmundje kronike, yoga është vënë në kohë.

Yoga për fillestar për humbje peshe, preferohet të kryhet fillimisht nën mbikëqyrjen e një trajneri.

Kështu, është e nevojshme që të imagjinojnë se yoga nuk është një pill magjike që do t'ju ndihmojë të shpejt të fitojnë formën e dëshiruar. Yoga është një proces, e jo një rezultat. Ju keni për të shijuar atë, që me vetëdije qasje atë.

Efektive yoga për humbje peshe është vetëm në rast se ju rregullisht të kryer ushtrimet, rritje graduale e tyre kompleksiteti, si dhe të shikojnë dietën tuaj. Ushtrime — le orët në hall me trajner apo në shtëpi-yoga për humbje peshe — ju duhet të provoni për të kryer atë sa më shpejt dhe të mësojnë për të ndjehen të çdo ushtrimi, të dëgjoni me trupin tuaj, të ndiheni proceset që ndodhin atje.

Nëse yoga është afruar saktë, ajo do të shpëtojë jo vetëm kg, por edhe nga stresi, shqetësimet, frika, dhe për të përmirësuar shëndetin dhe moralin.

17.01.2019