Shtesë në peshë nuk është e vështirë, është e vështirë për të shpëtoj prej tyre. Shpesh për humbje peshe njeri ulet në një dietë të rreptë, por, pas të gjitha paund zakonisht kthehen. Trupi fillon të të bëjë rezervat në formën e depozitave yndyrë në anët e ardhshëm dietë. Si për të thyer këtë rreth vicioz? Nutritionists thonë se ju duhet të hani e drejtë vazhdimisht, dhe do të ofrojë tyre zhvilluar menutë për humbje peshe çdo ditë.
Rregulli kryesor të shëndetshme të hahet për humbje peshe është të hani më pak kalori se ju mund të jepni gjatë ditës. Në këtë rast, mungesa e kalorive do të jetë e konsumuar nga "kazanët", që do të zhduket e trupit yndyrë. Saktë do të bëjë një listë të ushqimeve të përditshme e përdorin për humbje peshe nga 7 ditë për të pikturuar çdo detaj, me receta për përgatitjen e tyre. Për të përdorur produkte që përmbajnë të ngadaltë të karbohidrateve, për një kohë të gjatë ushqyes stomak, dhe njeri kohë të gjatë nuk do të ndiheni të uritur. Humbja e peshës është i ngadaltë, por pesha nuk do të jetë në gjendje për të shkuar mbrapa, veçanërisht në qoftë se ju ndiqni rekomandimet e duhur dietë vazhdimisht.
Për rregullat e të ushqyerit të duhur për respektimin çdo ditë
Rregullat e të ushqyerit të duhur (PS-së) për humbje peshe:
- Atje, kur kërkohet nga stomaku. Procesin e tretjes kërkon energji. Natyra i ka që urisë ndodh kur rezervat e energjisë janë të varfëruar. Kur ju të marrë ushqim pa ndjenja uritur, nuk do të sjellë favor të tij, dhe të shkojnë plotësisht në yndyrë të depozitave.
- Ushqimi duhet ngadalë dhe përtyp tërësisht. Nëse nuk është i shpejtë, kjo çon në overeating, për shkak se stomaku është i mbushur dhe nuk kishte kohë për sinjal trurit për satiation. Përpunuar mirë copa ushqime i japin trupit me vitamina dhe ushqyesve të tjera.
- Të vëzhguar saktë të marrin mënyrë të shkruar. Si rregull, njerëzit rrinë në 4 vakte në ditë të ngrënies: Mëngjesi 35%, drekë – 25%, snack – 15%. Një Mëngjes të pasur siguron një të mirë të metabolizmit, pra ajo nuk mund të përjashtohet në mëngjes ose për të ngrënë një sanduiç dhe një Filxhan kafe. E detyrueshme për të ngrënë të mos jetë i uritur, por ata nuk duhet të jenë të pasura dhe të lartë në kalori.
- Marrja e ushqimit, nuk mund të pish asgjë. Kjo vlen për çdo pini çaj, kafe, lëngje frutash, ujë, lëng dhe të tjerët. E tepërt të lëngjeve ndërhyn me tretje dhe ajo ngjitet në muret e zorrëve, të tretem dhe duke shkaktuar sëmundje të ndryshme. Ju mund të pijë ndonjë pije 15 minuta pas një vakti.
PP nuk është një dietë për humbje peshe e cila zgjat çdo gjatësinë e kohës. Zgjedhur dietë duhet të praktikohet gjithë jetës suaj, sidomos nëse ka një predispozicion për të fituar peshë.
Parimet e të ushqyerit në dietë
Zhvillimi i javore meny, përfshijnë enët e proteinave ushqime, ata ndihmojnë me peshë humbje nuk e humb indeve të muskujve. Proteinat e nevojshme nga trupi, gjenden në peshk, vezë, të ligët mish, produktet e qumështit, djathrat. Ata kanë nevojë që gjithmonë të hyni në menu. Ju duan për të reduktuar sasinë e ushqimeve me kripë, bukë e kripë direkt në tas dhe të përdorin një majë e kripë. E përditshme duhet të merren 2 lugë vaj vegjetal: ulliri ose linseed. Ul kolesterolin dhe ul viskozitetit të gjakut, rrit elasticitetin e enëve të gjakut.
Ju lutem vini re: Ushqimi menuja përfshin ushqime për ditën e perimeve dhe pemëve të produkteve të freskëta, përfshirë perimet dhe ushqime me fibra: drithëra, bizele, krunde.
Menutë për humbje peshe
Për humbje peshe duhet të përjashtojë nga përdorimi kanaçe, për shkak se ata kanë substancat e dëmshme, në kufi produkteve të përpunuara: salcice, i tymosur mishi, pijet e gazuara, sidomos ëmbël pjekje. Është e këshillueshme që të marrin pije alkoolike, ata konsiderohen me një sasi të madhe të kalorive dhe rritjen e oreksit.
PP për humbje peshe ka vet nuanca në pjesë të madhësisë – ajo nuk duhet të tejkalojë përmasat e një grusht të grave. Për herë të parë të kaluar në një dietë e duhur do të jetë e vështirë, ndjenja e urisë mund të çojë në dështim, kështu që është e lejuar për të ngrënë disa perime të freskëta ose supë me ta. Së bashku me ujë të pastër, do të përpiqen për të pirë bimor dhe çajit të gjelbër, të ulët-yndyrë kefir dhe jogurt, lëng, perime, ata provokojnë humbje peshe. Duke e bërë javore menutë për humbje peshe çdo ditë, ju duhet të konsideroni të nevojshme sasinë e kalorive që me të vërtetë të humbur peshë.
Më poshtë është një shembull menu për një javë për humbje peshe.
| Ditën humbje peshe | Vaktin e ushqimit | Çfarë të hani për humbje peshe |
| E hënë | Mëngjes | 0.2 kg Hercules në ujë |
| Rostiçeri | 50 g e vështirë djathë, çaj, | |
| Drekë | 0.15 kg sallatë me perime, 300 ml supë, 2 feta bukë të zeza | |
| Darkë | 80 g i zier veal me perime të pjekura | |
| E martë | Mëngjes | 150 g djathë vilë me rrush të thatë dhe kajsi të thata |
| Rostiçeri | 50 g arra dhe të ulët-yndyrë kefir | |
| Drekë | 120 g peshk të marra në avullore, dhe një sallatë me perime sezonale | |
| Darkë | omelet të dy vezë dhe një sallatë e gjelbër me perime | |
| Mjedis | Mëngjes | 150 gram muesli me një gotë kos |
| Rostiçeri | qumështor me një Filxhan kos | |
| Drekë | braised kërpudha 120 g trangujve të freskët | |
| Darkë | 0.2 kg djathë, sallatë perimesh | |
| E enjte | Mëngjes | omelet të dy vezë, fetë bukë me krunde |
| Rostiçeri | fruta të freskëta | |
| Drekë | 0.2 kg peshk me avull, tranguj dhe domate | |
| Darkë | 0.2 kg fasule të pjekura, të butë-ziera vezë | |
| E premte | Mëngjes | 100 g djathë dhe një banane |
| Rostiçeri | 50 g arra, lajthi dhe një Filxhan kos | |
| Drekë | lakër supë 300 ml, qull hikërror 150 g | |
| Darkë | beefs biftek në skarë, peshon 150 g sallatë me perime sezonale | |
| E shtunë | Mëngjes | 0.2 kg oriz qull me qumësht, një Filxhan çaj |
| Rostiçeri | Apple, Filxhan kos | |
| Drekë | 150 g të zier pule, 200 g sallatë beet | |
| Darkë | 150 gram peshk i pjekur në skarë, perime dhe bukë thekre | |
| Të dielën | Mëngjes | 2 vezë të zier dhe çaj |
| Rostiçeri | 150 g djathë vilë me rrush të thatë dhe prunes | |
| Drekë | 300 ml supë, merak e beefs 150 g dhe perimet steamed | |
| Darkë | të ligët, peshk steamed, beet sallatë me prunes 150 g dhe një çift i bukë thekre |
Menutë për humbje peshe në mënyrë të drejtë të lira, ajo nuk është e disponueshme dhe produkte të shtrenjta. Perfect për të rinj dhe të shëndetshëm vajzat që kërkojnë të duken të pakta dhe dinjitoz. Ushqim të bërë në një mënyrë të tillë që dita nuk do të ndiheni të uritur.
Ushqimet për humbje peshe menutë me receta për ditën
Ajo është e nevojshme për të hyrë në PP për humbje peshe të shëndetshme dhe të produkteve natyrore. Rolin e rëndësishëm të luajtur nga e tyre të trajtimit me nxehtësi. Nuk lejohet të rfj-së ushqimit, apo në sipërfaqe të saj formuar një kore, e cila përmban toksina që janë të dëmshme për shëndetin. Një dietë e shëndetshme përfshin gatim ushqim steamed, valë, stewing dhe pjekje.
Menynë e të ushqyerit të duhur për çdo ditë për humbje peshe me receta:
- Viçi i zier. Një copë fileto e beefs, shpëlarë nën ujë të rrjedhshëm dhe vendin në ujë të valë. Të lejojë që të ziej për 2-3 minuta, hiqni ushqimin me supë, dhe e derdh. Pastaj me ujë të freskët për supë, dhe mish të prerë në pjesë, të vënë në ujë të valë, shtoni kripë dhe piper. Pas 50-60 minuta të vluar, supë, të vënë një bandë e përziera të gjelbrit, nuk dërrmues. Kuzhinier për 10 minuta më shumë dhe për të marrë mish nga supë.
- Furrë peshk të pjekur. Marrë ndonjë peshk të ulët-yndyrë varieteteve, për shembull, flounder. Kjo është e domosdoshme për të përgatitur domatet dhe pak djathë, erëza dhe limon. Larë dhe pastruar trupin e peshk të vënë mbi një tabaka pjekje, para-duhet vënë në petë. Hedh peshqit me lëng limoni dhe piper. Për të hedhur peshku feta domate dhe do ta spërkatë me djathë integruar. Wrap prapanicë në petë dhe vendin në furrë për 25-30 minuta.
- Tavë e djathë. Mjafton tufa e djathë, disa vezë, 3 lugë miell dhe rrush të thatë. Të veçantë yolks nga të bardhët dhe përzierje e tyre me gjizë, miell dhe rrush të thatë. Të bardhët e mirë të rrëmbej dhe të shtoni të përgjithshëm në pjatë. Llokoçis dhe të vënë në formë, për të bërë një sipërfaqe të lëmuar. Vendi në furrë në 180 ° C dhe e piqni për gjysmë ore.
Për humbje peshe të ishte efektive, ajo duhet të njohë një ushqim i thjeshtë pa tjetër të ri-fangled condiments dhe erëza. Vetëm në procesin e humbjes së peshës prej tyre nuk duhet të heqim dorë, por për të aplikuar ju duhet të keni për të përfunduar gjellë është në pjatë.
Praktike Për dietë për humbje peshe më efektive, ju duhet çdo ditë për të ngrënë grejpfrut, shpesh të konsumojnë perime, sallata dhe shtëpi yoghurts.
Ata promovojnë humbje peshe, të eliminojë ndjenjën e urisë dhe parehati në zorrët. Në qoftë se ju të përmbushur të gjitha rregullat dhe janë në përputhje me diete udhëzime, rekomandime, të propozuar menu, pastaj humbja në peshë do të jetë edhe më e ngadalshme, por të qëndrueshme. Përveç paund shtesë pas humbje peshe nuk kthehen me kurre. Sugjeruar menu për humbje peshe është krejtësisht i balancuar dhe ju lejon për të kënaqur edhe në pjesën më të madhe shtrihen e stomakut.