Dietë për humbje peshe bark dhe anët menu për të djegur yndyrë

Është e rëndësishme të kuptohet se humbja e peshës është një detyrë që mban karakter individual. Fillimisht ju duhet të përcaktoj arsyet e shtim në peshë, kjo mund të jetë hormonale, dështimin, stresin, overeating, pasive të jetesës, etj. për të arritur rezultate, kemi nevojë për një qasje gjithëpërfshirëse. Sekreti i suksesit boils poshtë për të saktë të të ushqyerit, si dhe aktiviteti i rregullt fizik. Sot ne do të përqëndrohet në paragrafin e parë.

Parimet bazë të dietës përbërjen

menutë për humbje peshe

Për të parandaluar shfaqjen e paund shtesë, ajo është e mjaftueshme për të vëzhguar regjimin e të ushqyerit të duhur. Nëse problemi tashmë ekziston, dhe dhjamin në anët e mia apo në stomak duke ju shkaktuar komplekseve të duhet një efektiv i thjeshtë, por masë drastike dietë. Ka dy mundësi – të shpejtë ose gradual humbje peshe.

Në rastin e parë, ju e zgjidhni atë dietë është më e mira për gratë, dhe të ulet në atë për 3 ditë, një javë, një muaj. Të shkurtër gjatë, e vështirë të kushteve të programit, dhe sa më shpejt që ju të merrni përsëri e humbur paund. Graduale humbje peshe nënkupton një kursyer efekt në trup. Të hahet ashtu siç duhet për 3, 6, 10 muaj, do të jetë në gjendje për të ndryshuar pamjen e tyre dhe të fut të reja shprehitë e të ushqyerit. Me ndihmën e tyre arrijnë të mbajnë të përshtaten gjithmonë dhe ndihem mirë në çdo situatë.

Të ushqyerit e duhur jo vetëm që nuk do të humbni peshë, por edhe për të rikthyer shëndetin, të krijuar punën e organeve të brendshme. Të gjitha që është e nevojshme është për të respektuar disa rregulla të thjeshta:

  • Duhet të braktisin të dëmshme produkte që përmbajnë yndyrna TRANS, shumë kripë, erëza, aditivëve. Tabu ëmbëlsirat, miell, mayonnaise, ushqim të shpejtë, të përgatitur ushqime, ushqimit, alkoolit.
  • Ushqimi duhet të jetë i pasuruar me fibra, proteina, karbohidratet komplekse. Ushqimi duhet të jetë e pasur me vitamina, minerale, acide dhe vitamina të tjera.
  • Ju duhet të hani shpesh, por në porcione të vogla. E përsosur orar 5-6 vakte 200 gram.
  • Është e rëndësishme që të pini shumë ujë. Normë të përditshme të lëngjeve për një të rritur është 1.5-2 litra.
  • Për të caktuar një ditë agjërimi. Të paktën një herë në javë, përdorin të njëjtin ushqim. Për trajtimin e ditës përsosur kos, mollë, kastravecë, ujë me limon, shalqi, djathë.

Për respektimin e këtyre parimeve në shtëpi është një punë e lehtë. Dhe kombinimi i tyre dhe ushtrimit, ju do të jetë në gjendje të shpejt të arritur rezultatin e dëshiruar, dhe për të marrë shpëtoj nga anët dhe bark.

Si për dietë për humbjen e yndyrë në anët dhe bark?

Opsionet dietë menutë shumë. Ne të pranishëm për ju disa opsione popullore, të cilat kanë fituar komente pozitive nga ato që përmbajnë kufizime dietike. Duke u përqendruar në këta shembuj, ju do të jetë në gjendje për të zhvilluar një dietë dietë hollim në zonën e belit.

Ditë dietë

Kjo nuk është edhe një dietë, dhe opsioni trajtimin e ditë, e cila është e përkryer për të rriturit dhe adoleshentët. Menuja si më poshtë:

  • Mëngjes – një gotë ujë në lukth të zbrazët, dhe gjysmë ore më vonë omelet të dy vezë me domate dhe kërpudha + një gotë lëng shegë;
  • drekë – steamed peshku + alga deti sallatë + një Gotë çaj ose kafe pa sheqer;
  • darkë – side sallatë, të veshur me vaj ulliri + një gotë ujë me limon.

Kushtet mjaft të vështira, por gjatë ditës ju mund të hiqni 2-3 cm në bark. Të gjitha produktet e përdorura gjatë ditës, të lirë dhe mund të gjeni në çdo dyqan.

Tre-ditore e kursit

Një dritë shumë dietë për 3 ditë gjithashtu do të japë rezultate të dukshme në madhësinë bel. Të gjithë ju duhet të bëni është të hani në menynë e mëposhtme:

  • Dita 1 – 350-400 C. oriz integral të zier + 1 litër lëng domate;
  • Dita 2 – 500 g djathë vilë + 1 litër kos (produktet duhet të merren me një përmbajtje yndyrë jo më shumë se 1,5%);
  • 3 ditë – 0.5 kg gjoks pule të zier + 1 litër çaj të gjelbër pa ëmbëlsuesit.
të hahet për humbje peshe

Të tilla një orar do të jetë në gjendje për të përballuar femra dhe meshkuj gjysma e njerëzimit pa shumë vështirësi. Programi nuk mund të konsiderohet "i uritur" (kur një person vazhdimisht ndjehet uria).

Ka javore dhe dyjavore efektive dietë, për shembull, oriz, Mollë, kefir, pa carbs. Menu në raste të tilla do të jetë më i pasur. Pesha do të shkojnë më ngadalë, por të sigurt për shëndetin. Për ta bërë atë më të lehtë për të lundruar, na sjell në vëmendjen tuaj tabela me dietë për një javë.

Kjo është një lirë, por program efektiv. 7 ditë mund të merrni shpëtoj prej 2-4 kg, dhe në bel do të marrë të paktën 4-5 cm është e Mundur që të përdorin praktikat ekzistuese dhe skemat humbje peshe ose për të hartuar një program individual, të bazuar në parimet e Përgjithshme të PP dhe karakteristikat individuale të organizmit.

29.01.2019