Dietë menu për humbje peshe bark dhe anët

Depozitat yndyrë shpesh janë mbledhur në zonën e anët dhe bark. Këto vende janë më të vështirë për korrigjim, dhe ata duhet të jenë të prekur në mënyra të ndryshme në të njëjtën kohë. Dietë për humbje peshe bark do të ju ndihmojë të shpëtoj e tepërt të dhjamit të grumbulluar nën lëkurë. Do të ndihmojë për të humbur peshë perime, fruta, ushqime me proteina, fibra, dhe krunde drithërat. Përjashtimi nga ushqimi i skuqur dhe ushqimet yndyrore do të ndihmojë në javën e parë për reduktimin e trupit yndyrë. Lexoni këtë artikull dhe ju do të mësojnë se si për të humbur peshë në stomakun tim dhe palët.

Dietë hollim bark: kur jemi në lidhje ajo mos harroni

dietë për të stomakut dhe anët

Shprehja "një grua pa një bark është si dasma pa nuse" shpesh mend ata të cilët janë duke u përpjekur për të trajtuar "pikë e dobët" e figurës me një ndjenjë e humorit. Dhe me të vërtetë, annoyingly spikatur pikë është në fiziologjike alibi: fat në këtë fushë, si dhe në mollaqe dhe kofshët shfaqet për hormonale arsye, vështirë shtypni gratë nuk është e dhënë nga natyra (edhe pse, natyrisht, në qoftë se ju doni atë që ju mund të merrni nga pompimit muskujt). Sipas raporteve mjekësore, trupi i çdo të drejtë seksi përmban 12 deri në 15% shtesë yndyrë të nevojshme për zhvillimin normal hormonal metabolizmin dhe funksionimin e organeve riprodhuese.

Por një gjë — një shijshme butë bark, dhe krejt tjetër — shumë të diskutueshme shtresa e qelizave yndyrë, të cilat ndikojnë në pamjen dhe vetë-respekt, dhe të shëndetit. Dhe pyetja e dietë për humbje peshe bark (dhe shpesh edhe vetëm në lidhje me ndonjë efektive dietë për humbje peshe) gjithmonë ndodh në një situatë të tillë. Shuma e saktë e yndyrë në trupin dhe sidomos vendndodhjen e saj vetëm mund të tregojnë moderne pajisjeve mjekësore. Megjithatë, teprica është shpesh e dukshme me sy të lirë, dhe yndyrë bark mund të grumbulluar jo vetëm yndyrë, por në Përgjithësi, i hollë e njerëzve.

Në mënyrë të qartë spikatur bark, me një total thinness — një rast për të reflektuar, jo vetëm në forcimin e aktivitetit fizik, si dhe me rishikimin e dietës, por edhe për vizitën te mjeku. Depozitat në bark të parashikueshme, të çon një mënyrë jetese i ulur, ulur punës, të parregullt dhe dietë të sëmurë me nuk mjafton fibra dhe proteina dhe begatinë e dëmshme dhe artificiale, produktet, ëmbëlsirat, yndyrë dhe miell.

Të gjithë këta faktorë çojnë në përçarje e proceset metabolike në trup dhe, rrjedhimisht, për depozitimin e indit dhjamor në bark, zhdrejtë muskujt që nga mungesa e ngarkesës dhe tepërt tundimeve të bëhet i ngadaltë dhe e dobët dhe nuk janë në gjendje për të mbajtur ton.

Këtu është "a" dhe dietë për humbje peshe bark! Gjithashtu, mos harroni në lidhje me stresin: rezultuar të mendore dhe fizike të stresit dhe lodhjes kortizolit hormon fillimisht shkakton trupit të bandës deri në ëmbëlsira dhe të dëmshme, dhe pastaj të vënë produkteve në dyqan, lirisht vendosjen e rezervave në vend Qendror. Rritur prodhimin e kortizolit dhe, si pasojë, një të mprehtë të ndryshojë në "front të parë" mund të flasim për sindromi Cushing,.

Ne, gratë, një tjetër faktor rreziku mbetet shtatzënë, gjatë së cilës muskujve dhe të lëkurës janë të shtrirë, "hapjen e rrugës" e trupit yndyrë. Mjerisht, të njëjtin efekt është keqpërdorimi i një dietë të rreptë! Megjithatë, çfarëdo që të shkaktuara nga rritja e dhjamit, situata mund të jetë gjithmonë duhet të korrigjohen për të mirë dhe të "vënë në stomak në vend" që të merren seriozisht me këtë çështje. Një ndihmë të mirë, do të jetë dietë për humbje peshe bark.

Lufta në depozitat e tepërt

Hips, abdomen, dhe flanks në gratë, në ditët tona quhet zona problem. Ajo është në këto pjesë të trup të femrës është vërejtur akumulimin e dhjamit të tepërt, e cila është aq e vështirë për të hequr qafe. Dhe arsyeja për këtë është e thjeshtë fiziologji. Natyra e ka marrë kujdesin që trupin e një gruaje në çdo moment mund të përballen me lindin fëmijë funksion është për të kryer, të japë dhe të ushqyer një fëmijë dhe për këtë arsye u dha një të bukur gjysma e njerëzimit me organet që hoard yndyrë rezervave.

Dhe pse natyrës, siç shkon duke thënë, nuk do të argumentojnë, çdo vajzë dëshiron për të hequr barkun e yndyrës dhe dhjamit nga anët dhe duke hapur mundësi për veshjet tuaja. Dietë për një banesë stomak në këtë rast nuk është e vetmja mënyrë efektive.

Për të arritur me të vërtetë rezultate të prekshme në luftën kundër shtesë inç rreth belit duhet të zbatojë një qasje gjithëpërfshirëse, që synon si reduktimin e trupit yndyrë dhe për të përmirësuar tonin e lëkurës dhe elasticitetin e muskujve. Kështu, për të hequr bark, hips, është e nevojshme jo vetëm për dietë, por dhe të fillojnë të ushtrojnë, të bëjë trupi përfundon dhe moisturize e lëkurës.

Dietë për humbje peshe anët dhe bark

të ushqyerit e duhur

Kjo nuk do të lexoni ndryshme parulla reklamat, por për të marrë shpëtoj nga yndyra në bel nuk do të funksionojë pa një dietë të veçantë për humbje peshe bark dhe palët. Kjo humbje peshe program është i dizajnuar për të ndihmuar lokale të veprimit, për të hequr dhjamin nga zonat problem dhe kështu për të rregulluar pjesën tjetër të trupit. Një faktor kryesor dietë është një të plotë të ndërprerjes së Duhanit dhe alkool.

Është vërtetuar se pirja e Duhanit dhe alkoolit dukshëm prish metabolizmin, dhe birrë në fakt ushqen trupin me hormonet femërore, të cilat shkaktojnë depozitimin e yndyrë në belit dhe barkut. Kjo nuk është për t'u habitur se përdorimi i këtyre produkteve nuk ka arritur harmoninë kur të humbur peshë.

Dietë për të stomakut dhe anët përfshin një fractional pushtet, dmth konsumi i ushqimit në parimin shpesh e mjaftueshme. Ushqimi konsumohet çdo 2-3 orë, pas shfaqjen e ndjenjës së urisë. Pjesët duhet të jenë të vogla, tabela duhet të shkoni pak të uritur, duke pasur parasysh faktin se mbushja vjen në 15 minuta pas një vakti. Vakt duhet të zgjasë të paktën 20 minuta dhe për të marrë vend në shpirtrat e mirë. Në këtë situatë të ushqimit në stomak gradualisht do të tkurret, çdo herë kërkon më pak dhe më pak të vëllimit të ushqimit.

Të shpejtë dietë për të stomakut duhet të përfshijë ushqime të tilla si:

  • Manaferrat, fruta të freskëta dhe perime;
  • Drithërat;
  • Vezë;
  • Bean;
  • Arra dhe fara;
  • Qumështi dhe prodhimet e qumështit;
  • Ulliri dhe vaj luledielli;
  • Peshku dhe prodhimet e detit;
  • Mish pa dhjamë (pule ose Turqi).

Kjo është e ndaluar për të konsumuar produktet e mëposhtme:

  • Pirja e duhanit;
  • Margarinë;
  • Gjithë qumështi;
  • Starchy dhe i ëmbël në çdo formë;
  • Te konservuara;
  • Drithërat dhe supave;
  • Fried ushqimit.

Dietë për të shpejt të të hequr bark dhe flanks, sugjeron që të pini shumë e të pastrohen thjeshtë apo ujë mineral (minimum 8 gota në ditë), bimore apo çaj të gjelbër.

Çfarë ushqimesh duhet të përfshijnë dietë për një banesë stomak

Fijor ushqime

Nëse koha nuk e luajnë një rol të veçantë për ju dhe ju nuk doni të shkoni në një dietë të rreptë për të stomakut për të bërë stomak banesë, vini re fijor të ushqimit. Të tilla ushqime mbush barkun, blunting urisë, por nuk shkakton efekte anësore negative, të tilla si fryrje ose kapsllëk.

Në bazë të dietës për banesë stomak duhet të jetë drithëra, perime të pasura me fibra është drithëra, oriz integral, bishtajore, mollët janë shumë më të mirë kastravec, kungull, zarzavate të ndryshme, alga deti. Këto produkte mund të bëhen elegant me nje menu te shume llojshme.

Unë jam pyetur shpesh – është e mundur për të shtuar në ushqime dhe fibra artificialisht. Ju mund, sigurisht, kjo vetëm ka kuptim – nëse ju hani normale të ushqimit, ekstra fiber nuk ka kuptim. Në çdo rast, në qoftë se ju vendosni të bëni këtë, të fillojë të marrë në doza të vogla, të pinë shumë ujë dhe të përcjellë me karrige.

Fruta

Sigurisht, ushqimi për një banesë stomak domosdoshmërisht përfshin fruta. Aq më shumë, aq më mirë, por e fruta – një pjatë të vetme, dhe jo një shtesë në një tas me drithëra. Mënyra më e mirë për të bërë një banesë stomak do të ndihmojë tonë amtare mollë dhe dardha, dhe të importuara grejpfrut dhe portokalli. Edhe një herë – nuk do të shqetësojë ata me enët tjera, të ha vetëm, unë e bëri atë për Mëngjes së bashku me kos (ngrënë një Mollë apo dardhë) dhe për meze të lehtë (një grejpfrut ose portokall).

Proteina

Proteina është një komponent i rëndësishëm i një të shëndetshme metabolizmin. Prandaj, në dietë për një banesë stomak të paktën dy herë në javë për drekë duhet të jetë një pjesë e mirë e peshkut me perime, dhe të mishit të bardhë pule, dhe portokalli dhe dy vezë të bardhë do të jetë një darkë të madhe. Plus arra dhe fara të cilat përmbajnë të shëndetshme për trupin e naftës dhe të proteinave bimore. Megjithatë, përdorimi i tyre nuk mund të jetë një bazë e fortë të barrës për veshkat, të shtoni në dietën tuaj për një banesë stomak në rreth 50 gram të produktit në ditë.

Sallatat dhe vajra

Disa fjalë në lidhje me vajra – ata, nuk mayonnaise ose krem kosi duhet të shtohen në sallatë nëse ju jeni duke përdorur dietë për të fituar një banesë stomak. Në vendin e parë është e ullirit, ju mund të përdorni të rafinuar perimeve. Më të mirë sallatat, në mënyrë për të hequr bark, e bëjnë atë të sheshtë, do të perimeve.

Një tjetër tip – që duan të bëjnë një bark të sheshtë, të përpiqet për të përdorur të tilla dieta për barkun, ku ju duhet të hani shpesh, por në porcione të vogla. Kur unë isha duke bërë të stomakut, hani pesë deri në gjashtë herë në ditë në pjesë të vogël.

Mostra menu dietë për humbje peshe bark dhe anët

menutë për humbje peshe

Është e rëndësishme që të hani porcione të vogla, por shpesh. Në mesatare rezulton rreth pesë vakte në ditë. Ju duhet të ndiqni me ujë e rekomanduar për të pirë deri në 2 litra ujë të pijshëm. Mos harroni për plotë të fjetur. Shpesh pesha e tepërt për shkak të mungesës së gjumit.

Të hahet për humbje peshe bark dhe anët për gratë në 7 ditë

  1. Proteina
  • Mëngjes: gjoks pule të zier, fruta të çdo. Si një pije, ndoshta çaj, por pa sheqer. Ju mund të shtoni pak mjaltë.
  • Meze: Filxhan kos nonfat.
  • Dreka: perime sallatë, të zier pule.
  • Meze: të ulët yndyrë djathë vilë (ju mund të shtoni disa rrush të thatë, kajsi të thata ose manaferrat).
  • Darka: pulë me ndonjë perime.
  1. Drithërat (kryesisht oriz) + perime (nuk niseshte)
  • Mëngjes: Fig. Ju mund të bëni pilaf. Lëng ose compote pa sheqer.
  • Meze: fruta. Të madhe të freskëta pineapple.
  • Dreka: perime merak (mos shtoni vaj), Fig.
  • Rostiçeri pasdite: fruta.
  • Darkë: oriz, sallatë nga perimet e freskëta (mund ta plotësoni me vaj ulliri)
  1. E lehtë
  • Mëngjes: një lehta, por të përzemërt sallatë. Për shembull: të ziera vezë, djathë, marule. Ju mund të pini çaj, compote, uzvar, më e rëndësishmja pa sheqer.
  • Meze: fruta. Të mirë të djegur yndyrë, të tilla si grejpfrut.
  • Drekë: steamed peshk dhe perime kryesisht të gjelbra).
  • Darkë: një gotë të ulët-yndyrë kos ose kos.
  • Darkë: lepuri (të zier, zier) dhe një dritë sallatë.
  1. Preferuar
  • Mëngjesi: bollgur (gatuaj në ujë). Ju mund të shtoni fruta të thata ose manaferrat.
  • Meze: fruta. Të përsosur Apple apo agrume.
  • Dreka: supë (perime, kungull, qepë) ndonjë diete.
  • Darka: sallatë nga perimet e freskëta.
  • Darkë: Hikërror, një gotë me lëng domate.
  1. Fruta
  • Mëngjes: ju mund të përgatisë fërguara vezë duke shtuar djathë ose perime. Mos e përdorni vaj.
  • Meze: sallatë frutash, të cilat është e lejuar që të plotësoni të ulët-yndyrë kos.
  • Dreka: mish pule, steamed (pula, lepuri, veal). Si të përshtatshme anën gjellë të ziera fasule.
  • Rostiçeri pasdite: fruta.
  • Darkë: hikërror dhe lëng domate.
  1. As peshk as zogjtë
  • Mëngjes: çdo të drithërave (preferohet orizi ose hikërror), perimeve sallatë.
  • Meze: fruta.
  • Dreka: supë me yndyrë të ulët.
  • Meze: gjizë (nonfat) me manaferrat apo fruta të thata. Lejohet të shtoni kos.
  • Darka: peshk (i zier, e pjekur), perimeve sallatë.
  1. Perime
  • Mëngjes: të ziera të mishit (mish pule, lope, Turqi, lepuri), perimeve sallatë.
  • Meze: gjizë, yndyrë të ulët me fruta të thata ose manaferrat.
  • Dreka: perime merak me shtimin e mishit (mish pule, veal, Turqi, lepuri).
  • Rostiçeri pasdite: një Filxhan të ulët-yndyrë kos.
  • Darkë: të ziera të mishit (nga ato të lejuara) dhe perimet.

Menu ju mund të rregulluar, duke e ndaluar dhe e rekomanduar për të ngrënë produkte. Ju mund të pini fruta, pije, çajit, lëngje, por jo sheqer të shtuar. Dhe mos harroni në lidhje me ujë të pastër. Kjo është një mënyrë efektive dietë për humbje peshe bark dhe palët.

Proteinave në dietë për humbje peshe barkun

Proteina — një tjetër aleat besnik luftëtar, filloi me ferra mund të luftojnë me mendjemadhësi në stomak. Proteina nuk ka vetëm një i madh satiating kapacitetin, por edhe të ngadaltë të procesit, duke ju lejuar për të shmangur një insulinë e emetimit, të cilat kemi diskutuar më sipër.

Në rast të humbjes së peshës barkun e proteinave në dietë gjithashtu luan një rol të rëndësishëm, "furnizues": si një fakt gastronomik masa është e rëndësishme që të kombinohen të ushtruar dhe të rregullt të përshtatshme të furnizimit të proteinave nuk është e lejuar të bien ekzistuese muskujt dhe të sigurojë materiale ndërtimore e tyre për forcimin dhe rritjen ekonomike.

25.07.2019