Efektiv për humbje peshe pas 40: këshilla & komente

Pavarësisht nga gjinia me moshën e njeriut është një ngadalësimin e metabolizmit, në masë të muskujve gradualisht është duke e zëvendësuar me yndyrë. Prandaj, në mënyrë që të humbasin peshë, të merr shumë më shumë përpjekje se në rininë e tij. Jo në luftë me peshë është për të marr ndihmën e modës dietat të rrepta: ata janë të dizajnuara për një trup të fortë. Në një situatë stresues trupi juaj do të ruajë të energjisë, nuk thahet.

Menaxhimin e peshës duhet të filloni me një rishikim të jetesës së tyre. Kushtoj vëmendje maksimale për ushtrime fizike. Nuk ka asnjë të rreptë të pushtetit të sistemit të furnizimit nuk do të ju ndihmojë të humbni në peshë, ndërsa ju jeni të shtrirë në divan. Paloseni justifikime për të zënë orarin apo problemet shëndetësore: ka shumë workouts se do ta eliminojnë stresin në nyje dhe merr 30 minuta në ditë.

Pse pas 40 pesha e shtypur të shpejtë

si të humbni peshë

Në këtë moshë nuk është e natyrshme të ristrukturimit të trupit. Zakonisht, ajo është shoqëruar nga proceseve të mëposhtme:

  • ndryshimi i metabolizmit;
  • më pak aktive jetese;
  • pa ushtruar në masë të muskujve gradualisht kthehet në yndyrë;
  • depozitat yndyrë të bëhen më të dendura dhe të shkojnë më ngadalë se në rininë e tyre;
  • ndryshimet hormonale janë të pashmangshme;
  • kumulative efekt te sëmundjet kronike dhe të ngadalësojnë metabolizmin.

A ka një mënyrë për të ndihmuar trupin tim të filluar procesin për të humbur peshë? Për ta bërë këtë ju duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta që do të kontribuojë për disa ndryshime dhe për të ndihmuar të heqin qafe e padëshiruar tërësi.

Karakteristikat e organizmit dyzet gra

Gratë në këtë moshë janë mjaft aktive, ata janë të angazhuar në punë dhe në shtëpi, të çojë një rregullta të jetës. Por pas dyzet vjet, e një grua e trupit fillon të ndryshojë metabolizmin drejt zhdukjes së riprodhues në funksionin dhe ngadalësojnë metabolizmin. Prandaj, ndryshimet në strukturën e trupit, sidomos yndyrë dhe të shëndetit.

Përveç kësaj, shumica e grave nga mosha bërë sëmundje kronike dhe kjo mund të ndikojë në pamjen dhe formën. Është e nevojshme të dinë veçantitë e organizmit që në mënyrë të drejtë dhe varfërinëdhe të ndërtuar pushtet dhe të humbni peshë.

Trupi fillon të vuajë nga dehidrimi, dhe për të mbuluar nevojat e trupit kërkon më pak se më parë, energjisë. Ju gjithashtu nevojë për më shumë kalcium dhe proteina, por më pak yndyrë, sidomos të ngopura, dhe karbohidrate të përbërësve të ushqimit. Kaq shumë dietat, në mënyrë shumë të reklamohen dhe të njohura në këtë moshë janë të paefektshme dhe madje edhe të rrezikshme, veçanërisht nëse ata janë të shkurtër dhe të mprehtë kufizuese.

Si të humbni peshë

Pas 40 për dënimin e trupit të vështirë të uritur dhe e vazhdueshme e refuzimit nga një të dashur gjatë viteve të enëve sipas mendimit tonë — është budalla. Por stresi është asgjë. Nëse ju dëshironi të humbni peshë, Juaj, detyra kryesore – për të reduktuar numrin e kalorive të konsumuar në ditë. Për këtë Ju duhet së pari të bëjë një ushqim ditar në të cilin ju shënim gjithçka që keni ngrënë gjatë ditës. Ne nuk duhet të mashtrojmë veten, mos shkruani gjithçka që keni ngrënë, edhe në qoftë se vetëm u përpoq.

Watch për disa ditë. Ju duhet të kuptoni se sa ju hani kalori në ditë dhe çfarë ushqimesh apo ushqimet më ushqyese.

Pastaj çdo gjë është e thjeshtë. Të llogaritur se sa kalori në ditë Ju duhet të konsumojnë në varësi stilin e jetës Tuaj. Tani, në qoftë se ju dëshironi të humbni peshë, të bëjnë të zvogëlojë numrin e kalorive dhe do të hani më pak se normale. Për ta bërë këtë, Ju mund të zëvendësojë të lartë kalori ushqime për më të shëndetshme dhe të ulët-yndyrë ose të reduktuara pjesë. nëse ju nuk mund të braktisim plotësisht e zakonshme dietë. E Ju do të konsumojnë më pak kalori në ditë, aq më efektiv do të humbni peshë. Por nuk e teproj se. Më të mirë për të humbur peshë ngadalë dhe qetë.

Ajo do të jetë mirë në qoftë se Ju do të mësojnë për të bërë menu për ditë, në varësi kalori ushqime dhe shijen tuaj preferencat dhe stilin e jetës. Por për qartësi, ne do të japim një shembull, mund të duket si në menynë Tuaj të përditshme.

Mostra menu

Mëngjes. Një gotë kefir, kos ose të freskëta lëng, një sanduiç me vezë, djathë, avokado dhe domate (një fetë të ulët yndyrë djathë, një vezë, ¼ avokado, një pak domate qershi), një tangerine apo grejpfrut. Një Filxhan kafe ose çaj pa sheqer. Ajo është rreth 498 kalori.

Drekë. Rreth 200 g të ulët-yndyrë kos, perimeve sallatë (sallatë gjethesh, ¼ tbsp. nga lakra, dy karrota integruar, kastravec, domate qershi, bizele te konservuara, pak arra, ndonjë dritë salcë për të mbushur, ju mund të spërkasë atë me limon). Nëse ju nuk e teproj me salcë, ju merrni rreth 470 kalori.

Darkë. Oriz integral, një Filxhan e gjysmë e soje, fasule, brokoli (5-6 buds), të ziera ose steamed, pak i skuqur shrimps (me madhësi të mesme, rreth 15 copë). Mund erëza shtoni një lugë çaji salcë soje, pak hudhër, vaj vegjetal dhe xhenxhefil. Rezultati — 493 kcal.

Snacking gjatë gjithë ditës mund të agrumeve (grejpfrut, pomelo, portokalli), të bardhë ose të kuqe rrushi, por në sasi të vogla, të gjelbër mollë, etj. për shijen tuaj. Për të shpenzojë rreth 100 kcal.

Në total si rezultat gjatë ditës ju do të hani rreth 1574 kcal. Kjo shifër mund të uljes apo rritjes së dukshme në varësi stilin e jetës Tuaj dhe rezultatet e dëshiruara.

Më tej për të ruajtur humbje peshe gjithashtu, të përpiqet për të monitoruar vazhdimisht kalori përmbajtja e të ushqyerit dhe nuk duhet të konsumohen rregullisht mbi normale.

Këshilla të ekspertëve të

hollim 40

Gjëja e parë që ju duhet të bëni është të shkoni te mjeku (endocrinologist, gjinekolog). Pse? Për të filluar ndryshimet duhet të jenë nga të brendshme të vetë. Nëse ka ndonjë shkelje në nivel hormonal, pa dietë dhe të shëndetshme në meny nuk do të ju ndihmojë. Prandaj, së pari, sigurohuni që nuk ka të tillë probleme shëndetësore.

Tjetër drejton vështrimin tuaj në menynë tuaj të përditshme dhe të ndryshojë rrënjësisht të zakonshme të sistemit të furnizimit. Re dietë duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

  1. Ju duhet të përmbahet nga të hahet i skuqur dhe i yndyrshëm. Më mirë është që të preferoni të zier dhe steamed produkteve. Ju gjithashtu mund të piqem ngrënies, por pa përdorimin e naftës (me përdorimin e veçantë letre, letër apo Mat).
  2. Hahet duhet të trajtohet me zgjuarsi dhe korrektësi. Rasti "nuk humbin peshë" ndodh kur nuk ka asnjë dietë. Të jetë i sigurt për të ngrënë çdo 3 — 4 orë, në këtë rast, metabolizmi do të mbahet në nivelin e duhur për ditë të tërë në vend të hedhur në qoftë se ju hani rrallë.
  3. Pjesë duhet të jetë e vogël në mënyrë që të mos mbingarkesë të trupit, duke përfshirë pankreasit.
  4. Për të humbur peshë pas 40 vjetësh, jo domosdoshmërisht plotësisht të heqë dorë ëmbëlsirat. Mjafton për të reduktuar konsumin e sheqerit. Nuk ka viktima, një i mprehtë refuzimin e sheqerit do të rritet në mënyrë të konsiderueshme rrezikun e dështimit.
  5. Të hyrë në menynë e ushqimeve me indeks të ulët glycemic dhe minimizuar konsumi i lartë. Çfarë është indeksi glycemic? Në terma të thjeshtë, është një masë e sa shpejt karbohidratet janë të tretet dhe se sa shpejt ajo rritet e sheqerit në gjak. Më të vogla të këtij indeksi është aq më mirë për trupin procesin e tretjes.
  6. Siç u përmend tashmë, dietë duhet të përqendrohen në proteinat dhe karbohidratet komplekse.
  7. Mos harroni për ujë. Duhet të pini kur nuk kam kërkuar, si gjithmonë. Ndjenja etja është një shenjë e dehidrimit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për të shmangur këtë grua pas 40. Pra, të shikojnë për përdorim të përditshëm rreth 2 litra ujë.
  8. Menu tuaj duhet të përfshijë shumë frutat dhe perimet, produktet e qumështit. Mundohuni të hani më pak ushqim, por më shumë peshku dhe prodhimet e detit.
  9. Nuk është e nevojshme të ngutemi. Të marrë një vakt për të paktën 20 minuta pa u hutuar nga ndonjë gjë (TV, libra, kompjuteri, etj.). Të hahet në mënyrë të vetëdijshme, ju do të jetë i kënaqur më të shpejtë.
  10. Nëse ju jeni shikuar kalori, ne ju rekomandojmë që të qëndrojnë në rreth 1,500 Kalorive të përditshme. Nuk është e vështirë për të kufizuar veten për të 900 Kalori, por mos harroni se çfarë pasojash ka kjo menu.
  11. Rregullit "mos hani pas 6" është e pasaktë. Është e rëndësishme që të zgjasë vakt ishte 3 orë para gjumit. Në raste ekstreme, është e lejuar një orë para gjumit pini një gotë kos.

Si të humbni peshë shpejt njeriut pas 40

Jo vetëm gratë ëndërr e një figure të pakta. Shumë meshkuj duan të kenë një të bukur trupin tone pa "birrë bark". Këtu janë disa udhëzime për humbje peshe burrat e një moshe të caktuar:

  1. Kryesore këshilla të vogla ushqimi 4-5 herë në ditë. Një pjesë të ushqimit, madhësia e tre grushta.
  2. Stërvitje duhet të jetë 3-4 herë në javë. E dobishme si një kardio dhe peshë.
  3. Eliminuar nga dieta juaj të shpejtë të ushqimit, ushqimet yndyrore, alkooli, karbohidrateve të thjeshta. Të ligët mish, peshk, drithëra, perime dhe fruta – Themeli i menu tuaj.
  4. Mund të përballojë një herë në javë për të ngrënë një të preferuar, por e dëmshme dhe të lartë kalori të produktit.
  5. Gjumë një natë të mirë dhe të shkojë në shtrat më herët.
  6. E fundit vakt duhet të jetë jo më shumë se 3-4 orë para gjumit.
  7. Pini gjatë ditës së paku 2.5 litra ujë.

Për meshkujt është me rëndësi që të merrni sasi të mjaftueshme të proteinave. Nuk e japim atë. Zëvendësuar yndyrore derri për më pak kalori varieteteve.

Mjete popullore për humbje peshe

Këshilla të një mjek diete kur humbja e peshës pas 40 vjeç shpesh mund të duket e pamundur për të zënë duke punuar orarin ose kur një ngarkesë të madhe në shtëpi. Megjithatë, nuk janë mjetet që e lehtë për të përdorur në shtëpi. Të përgatisë një bimor decoction ose të kryejë pastrimin e trupit mund të jetë, ndërsa në ditën në shtëpi.

Këtu janë disa, të thjeshtë dhe të dobishme receta:

  1. Bimor — Helichrysum, kamomil, St. john's wort dhe thupër buds të krijoj me ujë të valë (1 lugë gjelle në ½ litër ujë) dhe pije në mëngjes në lukth të zbrazët dhe në mbrëmje para gjumit në një gotë. Kjo supë do të fillojë procesin e spastrimit.
  2. Për 3 ditë në javë për të eliminuar plotësisht kripë nga të gjitha ushqimet. Kjo metodë do t'i vendosë proceset metabolike.
  3. Për dallim dush stimulon qarkullimin e gjakut, përmirëson tonin e lëkurës.
  4. Në vend të një darke të përditshme për të pirë një gotë kos.
  5. Të përgatisë një decoction të misrit (6 tbsp. l. hidh 2 tbsp. i temperaturën e ujit, le të qëndrojë dhe zihen për 20 minuta). Është normë 1 ditë. E decoction duhet të jetë i ndarë në 4 servings dhe pijë gjatë ditës në mes të ngrënies.
hollim

Nëse pas procedurat e tilla duhet të bëhen më pak të ju peshojnë, pra mjete popullore për ju është ideale.

21.08.2019